[약과 건강] 비타민
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- 목차
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비타민의 정의
비타민의 종류
천연비타민과 합성비타민
비타민과 결핍증
비타민 C와 감기
비타민 사용실태
비타민 복용 pros & cons
비타민의 복용법
- 본문내용
-
구분 내용
효능 및 효과 칼슘과 인의 흡수, 이용을 조절해 뼈와 치아 건강 유지
면역생식유전자 조절기능
세포분열 촉진
상호작용 비타민D는 칼슘과 함께 복용해야 함
권장량 건강한 성인 기준 200~400IU 이상 복용하지 말 것 (최적섭취량은 400IU)
관련음식 유제품
구분 내용
효능 및 효과 항산화 작용
심혈관계 질병예방
피부노화 방지
면역성 증진
상호작용 셀레늄, 비타민C와 함께 복용해야 항산화 효과를 극대화할 수 있으며, 비타민K의 작용도 높일 수 있음
권장량 건강한 성인 기준 최적섭취량은 150~900IU. (합성보다 천연제품이 몸에 더 좋음)
관련음식 식물성 기름, 녹색 채소, 달걀, 견과류 등
천연비타민과 합성비타민
1) 천연비타민
자연물에서 성분을 추출함.
체내 흡수율 70% 이상.
유전적 변이에 대해 안심할 수 있음.
과용 시 몸에서 자동적으로 배출됨.
1) 합성비타민
석유 제품으로, 인공적으로 제조.
체내 흡수율 10% 내외.
유전적 변이에 대해 부작용 우려.
과용 시 몸에서 배출되지 않고 축적됨.
비타민 C 와 감기
인간이 감기에 걸린다는 것은 우리의
기도에 상존하는 감기바이러스
(대부분 RNA 바이러스)가 어떠한
호조건(특히 갑자기 대기의 온도가
떨어질 때) 하에서 그 증식을 제어할 수
없게 되어 이를 방어하는 우리 몸의
면역체계와의 균형상태를 무너뜨리는
것을 말한다.
결국 감기의 전조증상이 나타날 때,
즉, 막 증식을 시작할 때 비타민 C를
집중적으로 복용해 주어야 효과적으로
감기를 예방할 수 있는 것이다.
감기예방에 대한 비타민C의 효과
“비타민C는 핵산에 직접 작용해 바이러스 활동을 약화시키고, 증식을 억제한다”
“콧물이 비치고, 목이 칼칼하거나 미열이 있을 때 비타민C의 예방효과가 뛰어나다”
“감기예방에 비타민C처럼 싸고 탁월한 효과가 있는 것은 없다.”
비타민C와 바이러스의 관계에 주목 –
비타민C가 바이러스, 특히 RNA 바이러스의 증식을 억제하는 기능이 있다는 것.
이 말은 바이러스를 죽이지는 못해도 증식을 막는다는 것이다.
"대부분의 사람들은 비타민C 보충제를 복용했다고 하더라도 감기를 예방하는 효과를
뚜렷이 기대하기 어려울 것이다. 다만 활동량이 매우 많은 사람들의 경우 상당정도 효과를
볼 수 있을 것으로 사료된다."
"비타민C가 결코 감기를 해소하는 묘약(magic bullet)이 될 수는 없을 것"
"전체적으로 볼 때 비타민C 보충제를 꾸준히 복용했더라도 감기 예방효과를 크게
기대하기는 어려울 것"
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