[체육] 인명구조영법
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◎ 횡 영 (Overarm Side-Stroke)
19세기에, 횡영은 더욱 빠른 스피드를 원하는 수영자들에 의해 평영으로부터 개발되었다. 신체 위치는 전방 저항을 줄이고 얼굴과 한 쪽 귀를 물 밖에 유지토록 한다. 추진력은 킥 으로부터 주로 나온다. 팔은 추진력을 제공하지만 주로 옆으로 누운 위치에서 몸을 안정시 킨다. 횡영은 호흡이 단순하기 때문에 배우기 쉽다. 이것은 휴식을 취하는 영법이기 때문 에 적은 에너지를 요구하며, 수영자는 쉽게 지치지 않고 장거리 수영할 수 있다. 횡영은 레저 수영과 인명구조를 위해 사용된다.
● 신체 위치 & 동작
글라이드에서 신체는 옆쪽으로 거의 수평이다. 머리와 등 그리고 다리는 일직선으로 유 지하고 다리는 완전히 펴서 모으고 발가락은 쭉 편다. 앞쪽 팔(혹은 바닥 팔)은 앞쪽으 로 펴고, 수면과 평행하게, 손바닥은 몸의 선 안쪽과 아래로 6~8인치 수면 아래로 내린 다.뒤따르는 손(혹은 위쪽 팔)은 발 쪽으로 완전히 펴고 손은 넓적다리에 댄다. 낮은 쪽 귀는 어깨가까이 물 속에 남아 있도록 한다. 얼굴은 호흡하기 쉽도록 입과 코를 물 위로 충분히 높인다. 일반적으로, 얼굴은 수영장을 옆면을 보게되지만 때로 진행하는 곳을 보 기 위해 앞을 힐끗 볼 수 있다. 머리와 등은 영법 전반에 걸쳐 배열을 유지한다.
● 팔 스트로크 (Arm Stroke)
○ 앞쪽 팔 (Leading Arm)
앞쪽 팔의 힘을 싣는 단계는 얕은 당기기를 사용한다. 글라이드 위치로부터, 손바닥을 아래로 약간 바깥으로 각을 주기위해 앞쪽 팔을 약간 들린다. 이 물잡기 위치로부터 손이 거의 위쪽 가슴에 도달할 때까지 팔꿈치는 구부리고 손은 약간 아래쪽으로 향하 여 발이 있는 뒤로 당긴다. 힘을 실은 후 멈춤없이, 어깨를 돌리고 팔꿈치를 떨어뜨림 으로서 앞쪽 팔을 되돌린다. 손가락이 앞쪽을 향할 때까지 밀어내어 돌리고 손바닥이 글라이드 위치로 향하도록 내린다.
○ 뒤쪽 팔 (Trailing Arm)
앞쪽 팔에 힘을 싣는 동안, 손이 앞쪽 팔의 어깨 앞에 거의 올 때까지 몸을 따라 전완 을 당김으로서 뒤쪽 팔을 되돌린다. 손바닥은 아래로 향하여 약간 앞쪽으로 각을 준 다. 이것은 얼굴을 물 위로 유지하도록 들어올리는 힘을 만들어낸다. 힘을 싣는 단계 에서, 뒤쪽 손을 약간 아래로, 글라이드 위치를 위해 뒤쪽으로 밀어낸다. 손목을 구부 려 이단계를 시작하지만 손목을 편 채로 피니쉬를 하면 손바닥은 항상 발 쪽에 있다.
● 킥 (Kick)
횡영은 가위 킥을 사용한다. 잘 되면 이 킥은 영법 사이에 휴식을 제공할 수 있을 만큼 추진된다. 킥에서 다리는 수면과 거의 평행하는 정도로 부드럽게 움직인다. 복귀하거나 킥을 할 때 엉덩이가 앞쪽과 뒤쪽으로 회전하는 것을 피하라. 플러터 킥과는 반대로 다 리는 끊임없이 움직이며, 킥은 글라이드 하는 동안 다리는 쉬게 한다. 이 킥과 대안인 역가위 킥은 인명구조, 물 걷기, 수중 수영 및 트러젠 영법에서 사용된다. 글라이드 위 치로부터 엉덩이와 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 천천히 끌어당겨 다리를 복귀 시킨다. 이 동작에서 무릎은 가깝게 유지하라. 멈춤 없이 양 다리가 완전히 펴지고 함께 글라이드 위치에 오도록 아래쪽 다리를 차는 동안(공을 차는 것처럼) 위쪽 다리를 뒤로 눌러라. 위쪽 발의 바닥과 아래쪽 발의 꼭대기로 물을 밀어낸다. 위쪽 발을 뒤로 움직일 때, 그 발목을 구부린 위치에서 발가락을 뻗은 위치로 발바닥이 물에 최대한의 압력을 가하도록 움직여라. 킥의 끝에 발을 서로 지나치지 마라. 발가락은 끌기를 줄이기 위해 글라이드에서 뾰족하게 유지한다. 역 가위 킥은 위아래 다리 동작을 역으로 하는 것을 제외하고는 가위 킥과 동일하다. 위쪽 다리는 몸의 뒤쪽으로 아래쪽 다리는 몸 앞쪽으로 움직인다.
● 호흡과 타이밍 (Breathing and Timing)
횡영은 각 영법마다 호흡을 한다. 뒤따르는 팔을 복귀하는 동안 입을 통해 숨을 들이쉬 고, 뒤따르는 팔에 힘을 가할 때 내쉰다. 글라이드 위치로부터 앞서는 팔의 밀어내기로 영법을 시작하라. 뒤따르는 팔과 다리를 복귀하고 앞서는 팔이 복귀할 때 킥과 뒤따르 는 팔로 영법을 하라. 팔과 다리는 킥과 뒤따르는 팔로 영법을 완성할 때 완전히 편다. 속도가 줄어들 때까지 글라이드 하라. 너무 오래 글라이드 하지 마라. 움직이는 것보다 는 시작하고 멈추는데 에너지가 더 많이 소비되기 때문이다.
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