신체이완 트레이닝 법
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신체이완 트레이닝 법
태어날 때부터 배우 일 수는 없다. 배우는 그 빛을 발하기 까지 수많은 연습과, 작은 것부터 큰 것까지의 다양한 트레이닝 들을 한다. 그와중에, 우린 배우에게 있어서 가장 기초적이지만 가장 기본이고, 중요한 트레이닝 법을 소개 하려 한다. 시간과 장소 의 제약을 받지 않고 집에서 혼자 있을때에도 편하게 할수 있는 트레이닝 방법.
우리가 정한 트레이닝 순서는 아래와 같다.
▶ 0번템포 → 유격 → 습·하 → 척추 접히기 → 고양이혀 → 옴 → 교감 → 멈춰
이 외에도, 다른 트레이닝 하는 방법 들이 있지만 우리 나름데로의 가장 공간과 시간에 대한 제약을 받지 않은체 할수 있는 효과 적인 것들이라 생각한것들로 순서를 정했다.
1. 0번 템포
- 걷기는 사람에게 있어서 가장 기초적이고, 쉬운 운동방법중 하나다. 걷기의 속도를 조절함으로서 몸의 열을 올려서 근육들을 이완시킬수 있다. 이 동작은 신체에 무리가 가지 않고 부담스럽지 않기 때문에 첫 번째 순서로 정했다. 우선 ‘0번템포’는 신체의 가장 편안하고 기분이 썩 좋은 상태로 걷는 템포를 말한다. ‘0번템포’로 걸으면서 주변환경 및 소리를 자신이 가장 릴렉스 될 수 있는 곳으로 인식하는게 중요하다. 그래야 자신의 신체가 릴렉스 되기 쉽기 때문이다. ‘0번템포’에 걷는게 익숙해졌다면, 발목이 엉덩이에 닿게 뛰는 자세, 무릎리 90° 가 되도록 뛰는 자세 등을 이용하여, 신체에 열을 올린다. 몸에 열이 오르면 근육들은 좀 더 릴렉스가 될 수 있다.
‘0번템포’를 하는 이유를 배우에게 접목시키면 배우는 항상 자신에게 있어서 가장 릴렉스 되어있는 상태를 기억하고 불러올 줄 알아야 한다. 그래야 연기를 할 때 다양한 상황과 감정을 받아들일 수 있기 때문이다.
‘0번템포’를 훈련 하면서 누군가 박수를 칠때 위로 점프를 한다던가, 밑으로 땅을 짚고 않는 행동을 하고 바로 ‘0번템포’에 임하도록 하는데, 그 이유는 내 ‘0번템포’에 어떠한 방해적인 요소가 들어와도 다시 이전의 내가 느끼고 있던 감정선이나 느낌을 그대로 이어갈 수 있도록 훈련하는 것이다. 그러므로, 이 ‘0번템포’는 그 어떤 신체트레이닝 보다도 우선시 되어야 하고, 중요한 신체 훈련이다.
2. 유격 (온몸비틀기)
-온몸 비틀기 PT8번이란 온몸 비틀기 동작은 복부근육단련에 효과와 평소 쓰지 않던 근육의 발달을 목표로 하는 동작이다. 또한 단전에 힘이 들어가면서 자연스러운 복식호흡을 유도할 수 있다. 배우를 함에 있어서 호흡은 아주 중요하다. 하지만 호흡과 발성을 바르게 하지 못하는 학생들이 많이 있다. 바른 숨의 길을 알고 호흡을 잡기위한 단전의 힘을 기르기 위해 꼭 필요한 운동이 온몸 비틀기라고 생각한다. 배우에게 있어서 발성과 호흡은 아주 중요하다. 뮤지컬 노래를 부른다던지 대사를 하는데 있어서 단전이 호흡을 제대로 잡아주지 못 한다면 정확한 대사와 느낌을 전달할 수 없을 것 이다.
온몸 비틀기의 동작은 우선 누운 상태에서 팔을 벌려 양옆으로 지지한다. 두 다리는 바르게 펴 들어 좌측에서 우측으로 45도 일정한 속도로 움직인다. 좌우로 왕복 움직여 정면을 향해 바른 자세를 했을 때 한번으로 친다. 이때 머리가 땅에 닿지 않게 들고 있는 상태에서 다리가 가는 방향의 반대 방향으로 고개를 돌리며 무릎이 굽혀지지 않도록 주의한다. 군대에서는 유격 PT체조라는 이름으로 행해지며 말 그대로 온몸을 비트는 운동인 만큼 에너지소모가 큰 운동이다.
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