나의 다이어트 프로그램 및 식생활 점검 -자신의 영양 평가 다이어트 프로그램 작성

등록일 / 수정일
페이지 / 형식
자료평가
구매가격

2015.03.29 / 2015.03.29
4페이지 / hwp (아래아한글2002)
평가한 분이 없습니다. (구매금액의 3%지급)
600원

다운로드장바구니

Naver로그인

Kakao로그인

최대 20페이지까지 미리보기 서비스를 제공합니다.

자료평가하면 구매금액의 3%지급!

나의 다이어트 프로그램 및 식생활 점검 -자신의 영양 평가 다이어트 프로그램 작성-1페이지

나의 다이어트 프로그램 및 식생활 점검 -자신의 영양 평가 다이어트 프로그램 작성-2페이지

나의 다이어트 프로그램 및 식생활 점검 -자신의 영양 평가 다이어트 프로그램 작성-3페이지

나의 다이어트 프로그램 및 식생활 점검 -자신의 영양 평가 다이어트 프로그램 작성-4페이지

추천 연관자료

본문내용: 나의 다이어트 프로그램 및
식생활 점검
★영양평가
물론 하루 식단으로 모든 것을 평가 할 수는 없겠지만 대체로 나의 하루 식단은 이런 식으로 이루어진다. 자취 생활을 하고 있기 때문에 식사에 있어서 영양을 생각하기보다는 하루 열량을 얻기 위해 밥을 먹는다고 할 수 있다. 또한 자취 생활로 생활이 규칙적이지 못하다 보니 아침을 거르거나 혹은 라면이나 식빵으로 식사를 대체하는 경우도 종종 있다. 물론 되도록 3끼 밥은 꼭 챙겨 먹으려고 는 하고 있지만 사실 그동안 어머님이 해주는 밥만 먹다가 직접 해서 먹으려 하다보니 잘 안 되는 게 사실이다. 11월 21일자 식단을 기준으로 전체적인 나의 식단을 평가해보면 우선 눈에 띄는 게 열량에 의존한 식사의 형태라는 점이다. 다른 영양소보다는 간단히 먹음으로써 많은 열량을 내는 음식들을 먹거나 나름대로 건강을 생각해서 밥을 먹더라도 신선한 과일이나 채소로 직접 한 음식보다는 집에서 가져온 밑반찬들을 가지고 밥을 먹는 경우가 대부분이다. 그럼에도 수치를 보면 대부분 여러 영양소가 골고루 나오고 양도 충분해 보이지만 이 표 자체가 음식에 대해서 교재에 나와있는 식품성분분석표를 기준으로 하고 있기 때문에 실제로는 그보다 많이 부족할 것으로 생각된다.
1. 탄수화물, 지방, 단백질 비
하루동안 내가 섭취하는 탄수화물은 310.3g, 단백질은 102.1g, 지방은 63.8g이다.
탄수화물: 단백질: 지방의 이상적인 비율이 65:15:20 이라고 배웠는데 나의 영양소 섭취 비율은 65:22:13 로 단백질과 지방의 비율이 바뀐 것으로 나와있다. 단백질의 양적인 측면으로 봤을 때도 권장량보다 많이 섭취하는 것을 볼 때 단백질 섭취 량을 줄이고 지방의 섭취를 늘릴 필요가 있겠다.
2. 식품 군을 기준으로 평가해 볼 때
전체적으로 종합해 볼 때는 5가지 식품 군이 골고루 들어간 듯이 보이지만 끼니별로 골고루 먹었는가를 보았을 때는 상당히 부정적이다. 구체적으로 아침에는 5가지 식품군중 지방이 특히 부족하게 나타나고 점심에는 단백질 저녁은 대체적으로 고르게 나타나 3끼 식사 중 가장 낫다고 생각된다.
저녁이후 간식으로 먹은 식빵과 우유 때문에 그나마 종합적인 면에서는 고르게 나타나지만 실제로 우유는 평소에는 잘 먹지 않는다는 점을 볼 때 전체적인 식사에서 제2군인 칼슘이 상당히 부족하고 제3군인 비타민에 해당하는 채소와 과일류에 해당하는 영양소도 부족하다. 실례로 음식에 들어가는 채소를 제외하면 3군에 속하는 음식은 전혀 먹지 않고 있다.
3. 영양권장량과 비교해 볼 때
우선 에너지를 기준으로 보면 권장량이 2500kcal인데 비해 내가 하루동안 섭취한 열량은 2200kcal이다. 몇 차이가 없어 보이지만 간식으로 먹은 열량을 빼면 하루 1800kcal밖에 섭취하지 못하고 있다. 요즘 들어 부쩍 배가 자주 고프고 저녁을 먹고 나서 자기 전에 또 먹고 자는 것도 하루 활동 량에 비해 열량이 부족하기 때문이 아니었을까 하는 생각이 든다.

자료평가

아직 평가한 내용이 없습니다.

회원 추천자료

영양교육 요약정리

영양교육의 개념1) 영양교육의 상담의 개념(1) 의의- 개인이나 집단이 적절한 식생활을 실천하는데 합리화되도록 하는 방법이나 행위이다.- 영양에 관한 모든 지식과 기술을 활용하여 여러 대상자들에게 바르게 이해시킨다.- 사람들이 자기들의 의지로 행동하는 의욕을 갖고 실행할 수 있도록 뒷받침 해준다.- 영양교육의 목표에 도달하기 위해 스스로 태도를 변화시켜 실천하게 하는데 있다.(2) 목적- 식품과 영양에 관한 지식 및 기술을 이해시키

(생활과 건강 1학년) 1 일상생활 속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다 운동, 식생활 등 다양한 측면에서 자신의 생활습관을 스스로 점검한 후 그 특징을 기술

점검한 후 그 특징을 기술하고, 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안을 작성하시오(20점).1) 자신의 생활습관 점검(1) 운동(2) 식생활(3) 스트레스(4) 노동시간2) 자신의 생활습관의 특징(1) 운동(2) 식생활(3) 스트레스(4) 노동시간3) 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안(1) 심혈관질환 관리 - 근력운동(2) 고혈압 관리 – 식습관 개선(3) 당뇨병 관리 – 식사 및 운동(4) 복부비만 관리 - 영양식(5) 스트레스 관리(

[체육]비만남성의 유산소 운동이 bmi, whi, 체지방률에 미치는 영향

프로그램의 작성스스로 하는 운동이라도 신체에 대해서는 운동이 하나의 스트레스이다. 사실 운동 중에 생기는 체내 여러 가지 생리 현상 변화도 운동스트레스에 대항하여 우리 몸의 항상성을 유지하려는데 그 목적이 있다. 적절한 스트레스는 신체를 활성화시키고 장기적인 이점을 가져오지만 그렇지 못한 경우 고통과 사고가 유발될 수도 있다. 따라서, 운동프로그램 치료 및 예방의학적 처치도 마찬가지로 항상 주의 깊게 처방되고 행해져야 한다.

2011년창업아이템(오피스텔임대사업,정보검색대행업,파티관련사업,보디가드사업)

나누며, 지도를 받는것이 아니라 남과 대화를 통해서 하나씩 터득해 나간다. 실시간으로 다른나라 젊은이들의 사고방식과 문화도 알 수 있다. 현재 일반적인 환경으로는 단지 글로 대화를 하게되어 영어작문 및 독해의 수준만 향상되겠지만 점차 인터넷폰 서비스가 확대되면 인터넷을 통해 회화교육까지 이루어 질 것이다. 서강대는 그외의 기타 인터넷이용도 가르치고 있으며 과제로는 영어로 각자의 홈페이지를 작성하는 것이라고 한다. 지금 국내의

[지역사회간호학] 학교간호과정적용

나. 가족병력다. 개인병력예방접종 수첩 모두 제출함.가족병력까지는 사정하지 못함.개인병력은 위의 표 참고.2 .식생활/비만가. 식습관나. 인스턴트 및 그 밖에 식품의 섭취형태다. 다이어트 형태편식하는 학생 많음. 패스트 푸드와 인스턴트 음식을 좋아함.(피자, 햄버거 등이 아이들이 좋아하는 식품군에 속해 있었음.)여학생 고학년(5,6학년)에서 다이어트 해보기 위해 굶은 경험이 있는 학생이 50% 이상이었음.3. 위생관리가. 손씻기나. 양치

오늘 본 자료 더보기

오늘 본 자료가 없습니다.

최근 판매 자료

Naver 로그인

Kakao 로그인