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목 차1. 운동프로그램2. 식단표3. 인바디 측정1. 운동프로그램1주일 중 월요일, 수요일, 목요일에 웨이트 트레이닝을 체육관에서 실시하였다.우선 스트레칭 및 준비운동을 10분간 실시한 후 끝나고 본 운동을 실시하였다. 그리고 본 운동 끝난 후 정리운동을 10분간 하였다. 근육운동의 위주 이었기에
4페이지 | 1,200원 | 2010.04.13
근육 수축들은 다른 근육군에서 동시에 일어나야만 한다. 폐쇄 사슬 운동이 스포츠 또는 신체활동과 더욱 특징적이며 실체 상황에서의 운동과 더욱 비슷한 운동을 포함한다.경기장 내에서의 기능적 활동으로 최대의 전이가 일어 날 수 있도록 트레이닝의 특성이 선수 들에게 강조되어야한다. 그러므
8페이지 | 1,200원 | 2010.04.09
[헬스 트레이너] 다리의 각부위별 명칭 및 그 운동법에 대하여
근육 무리와 둔근, 등 하부를 집중적으로 단련하기 위한 데드리프트 방식이다. 무릎을 살짝만 굽히고 다리를 똑바로 편 상태에서 실시하며, 다소 가벼운 중량을 이용해 천천히 근육에 집중하며 동작을 실시해야 한다. 많은 웨이트 트레이닝 연구자들이 레그 컬보다 스티프 레그드 데드리프트가 대퇴이
5페이지 | 1,200원 | 2010.04.02
트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 자세별 운동법1. STANDING(선다)2. SEATING(앉는다)Ⅶ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과1. 근육을 강화시켜 각종 관절질환 및 요통을 예방한다2. 몸매가 보기 좋게 변한다3. 생활이 편해진다4. 다이어트 효과에 있어 반영구적이다5. 근육강화운동은 몸에 기를 넣어
13페이지 | 5,000원 | 2010.03.20
근육과 간에 저장된 글리코겐을 최대한 활용하여 운동 수행능력을 향상시킬 수 있다. 특히 운동직후에는 근육과 간의 글리코겐 재 합성을 위하여 반드시 필요한 영양소이다. Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 식습관일반적으로 웨이트 트레이닝을 위한 식사 형태로 권장되는 사항은 운동 전에
13페이지 | 5,000원 | 2010.03.17
트레이닝으로, 심장 박동수를 매분 10까지 저하시킨 효과가 있었다고 보도되고 있다.또한 폐로부터 몸 전체에 운반된 산소는 혈액중에 녹아 퍼지고, 혈관중으로 흘러간다. 따라서, 산소를 많이 취하면 취할수록 혈류량이 증가하고, 그것에 동반하여 근육 중에 모세혈관도 증가한다. 그리고 혈관의 양이
9페이지 | 1,400원 | 2010.02.24
트레이닝으로, 심장 박동수를 매분 10까지 저하시킨 효과가 있었다고 보도되고 있다.또한 폐로부터 몸 전체에 운반된 산소는 혈액중에 녹아 퍼지고, 혈관중으로 흘러간다. 따라서, 산소를 많이 취하면 취할수록 혈류량이 증가하고, 그것에 동반하여 근육 중에 모세혈관도 증가한다. 그리고 혈관의 양이
9페이지 | 1,400원 | 2010.02.24
근육의 크기와 깎아낸 듯한 데피니션도 이루어낼 수 없는 것이다. Ⅲ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 역사일단 보디빌딩의 사전적 의미는 바벨․덤벨․익스팬더․역기 등의 기구를 주로 사용하여 골격․근육을 단련하는 “신체운동“ 이라고 했다. “신체운동”은 체육을 말하는 것이다. 체육을
10페이지 | 5,000원 | 2010.02.03
근육의 길이가 일정한 상태에서 운동하는 것, 정적저항운동, 손바닥을 맞대고 밀기 등2) 등장성운동; 근육이 길어지거나 짧아지면서 장력을 발생하는 근수축(웨이트 트레이닝), 바벨▪덤벨 등3) 등속성운동; 등척성 및 등장성 운동의 결점보완, 사이벡스▪미니짐기구 등나. 순발력운동: 동적 근력운동
25페이지 | 1,400원 | 2009.10.16
[체육학] 체력 향상 심폐체력과 근력 및 근지구력 향상 oe
근육 글리코겐을 에너지원으로 사용 (3)종목 단거리 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 투포환, 축구, 농구 등 야구, 테니스, 농구, 골프, 웨이트트레이닝 등☞ 운동을 처음 시작할 단계에는 신체가 산소의 공급을 충분히 받는 유산소 운동을 하고 운동 능력 증가에 따라 무산소 운동을 곁들이는 식이 바람직
10페이지 | 2,500원 | 2008.08.16