FITT를 이용한 8주 운동프로그램
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- 2015.10.13 / 2015.10.14
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- 하고 싶은 말
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자신(또는 부모님, 가족)의 건강을 지키기 위하여 하고자 하느 저항성(웨이트)운동을 소개하고 운동프로그램을 작성하시오
FITT원리란 운동의 빈도, 강도, 운동량, 운동형태를 의미합니다.
자신의 건강을 지키기 위한 8주간의 운동프로그램을 작성하시기 바랍니다.
- 본문내용
-
부모님의 건강을 위해서 아들이 이런 프로그램을 가지고 왔습니다. 이제 밑에 내용 읽은뒤 순차적으로 하겠습니다.
먼저 FITT에 대해서 알아보겠습니다.
F:(Frequency)운동빈도 : 운동을 내가 일주일에 몇 번을 해야 할 것인가?
효과적인 체지방 감소를 위해 주 4~5회 빈도를 추천합니다.
.......................중략......................
화/목/토
크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초
리버스 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초
오블리끄 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초
유산소만 하는날은 60분정도 하고, 근력운동후 유산소는 40분정도 하면 좋습니다
자신의 건강을 위한 운동법. .
월
하체 / 유산소
화
가슴 /이두 / 삼두/어깨
수
등 / 복근
목
하체 / 유산소
금
가슴 /이두 / 삼두/어깨
토
등 / 복근 / 유산소
표 첫달 운동프로그램 (8주)
직장인으로 시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다.
그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.
자료평가
- 좋은 자료 감사합니다
- dn***
(2016.10.11 02:40:53)
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