인체에 작용하는 힘

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하고 싶은 말
1. 구심성 수축

2. 원심성 수축

3. 등장성 수축

4. 등척성 수축

5. 등속석 수축


목차
1. 구심성 수축

2. 원심성 수축

3. 등장성 수축

4. 등척성 수축

5. 등속석 수축


본문내용
3. 등장성 수축

* 등장성 수축(isotonic contraction)
- 바벨,덤벨등과 같은 웨이트기구를 당기는 경우에 일어난다.
- 과부하의 개념과 점진적 저항운동의 개념
- 수축 기본운동방식은 8~12회 의 반복동작으로 2~3세트씩 1주일에 3일운동
- 근육에 가해지는 힘은 일정하지만 근육의 길이가 변하는 수축.
예)턱걸이, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기

- 장 점
ㅇ근력향상을 자신의 눈으로 확인가능
ㅇ자신의 노력수준을 결정(운동강도의 설정)
ㅇ동작의 전 범위에 걸쳐 운동실시
ㅇ근육부피증가에 효과적
ㅇ인체 주요근육부위를 운동시키기가 비교적 쉬움
ㅇ신체의 움직임이 일어나므로 협응성을 향상시킴
ㅇ등척성훈련방법보다 심리적으로 더 많은 자극

- 단 점
ㅇ신장성 수축에 따른 근육조직의 손상(근육의 통증)
ㅇ안정성 문제 : 기구를 다루는데 있어 안전사고가 발생할 가능성
ㅇ등척성 트레이닝보다 운동시간이 많이 서요
ㅇ동작범위중에서 가장 약한 지점만이 최대로 트레이닝됨
ㅇ기구 구입에 경비가 소요
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