육상:높이뛰기 - High Jump 에 대해 -
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- 목차
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I. High jump의 종류와 방법
1. 정면도(Scissors jump)2
2. Roll-over3
3. Belly-roll3
4. 배면도(Fosbury, Back flop)4
II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법6
2. 기술적 고려사향8
3. 특별 보조운동10
4. 기본 훈련계획12
참고문헌13
- 본문내용
-
I. High jump의 종류와 방법
높이 뛰기는 다리의 탄력성을 이용해서 뛰는 경기이므로 도약력, 순발력, 유연성이 있어야 하고 장신이 유리하다. 따라서 바를 넘는데는 다음과 같은 여러 형이 있다.
ⓐ 정면도(Scissors jump)
ⓑ Roll-over
ⓒ Belly-roll
ⓓ 배면도(Back frop)
1. 정면도(Scissors jump)
정면뛰기는 바를 넘을 때 두 다리를 엇갈려 넘는 가장 초보적인 방법으로 많이 사용되어 왔으나 오늘날 과학적인 연구에 의하여 다른 방법보다 Bar를 넘을 때 신체 중심의 위치가 한결 높기 때문에 잘 사용하지 않고 있으나 Sponge mat의 시설이 없어도 할 수 있다.
정면으로 뛰는 방법은 다음과 같다.
① 도움 닫기 방향은 정면 또는 좌우측 45°방향에서 한다.
② 도움닫기 거리는 10~15m가 알맞다.
③ 구르기전 마지막 3보에 speed를 가하도록 점차적으로 상체를 높인다.
④ 마지막 3보의 제2보는 보폭을 좀 넓게 한다.
⑤ 발구름을 할 때는 허리를 약간 낮추고 상체를 약간 뒤로 젖힌다.
⑥ 발구름 할 때는 발뒤꿈치부터 먼저 착지 해서 앞으로 나가는 힘을 위쪽으로 올려준다.
⑦ 반대다리는 무릎을 굽혀서 차돌려 펴면서 위로 올린다.
⑧ 뒤로 젖혀진 몸은 일직선이 되게 곧게 올린다.
⑨ 반대각의 무릎은 가슴에 닿을 정도로 당기고 그 다음 몸을 가슴 아래로 좁혀서 상체를 후방쪽으로 돌린다. 이때 신체의 중심이 낮아지지 않도록 허리를 추켜올려야 한다.
⑩ 구른 발은 무릎을 좁혀 원을 그리듯이 돌려 bar위로 넘긴다.
⑪ 몸이 넘어 떨어 질때는 몸은 달려온 쪽으로 향해서 착지하게 된다.
이와 같이 정면도는 몸의 중심이 다른 방법보다 10cm정도 높기 때문에 잘 사용하지 않는다.
- 참고문헌
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육상경기(과학적 지침서) - 형설출판사 -
육상경기 지침서 최창국, 남상남 공저
최신 육상경기 김경객 저 - 대림출판사 -
육상경기 개론 - 형설출판사 -
육상경기의 諸 기술 - 창학사 -
육상경기 지침서 - 봉남출판사 -
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