근력강화를 위한 트레이닝- 근수축의 유형에 따른 근력 육성법

근력의 불균형, 미네랄 부족, 구조적 이상 등3) 관절과 인대외상성 일출; 붕대로 상처부위 압박하면 증상악화출혈성 관절증; 얼음찜질 및 붕대로 압박해서 출혈 제한, 48시간 동안 활동 억제염좌:인대가 늘어나는 상해, 주 증상은 통증과 무력증ICE(I: Ice, C: Compression, E: Elevation) 원칙→ 찬물이나 얼음찜질을 하고 붕대를 감아주며, 손상부위를 수평보다 높게4) 피부; 찰과상, 수포, 무좀, 습진, 타박상다. 운동상해의 예방건강진단 / 신중한 태도 / 안전

근력강화를 위한 웨이트 트레이닝으로서 노인에게 적합한 것은 squat와 Leg Press를 이용한 운동을 들 수 있는데, squat를 이용한 운동은 부하된 무게를 들어 올릴 때 보조자가 있어야 하며 부주의 하면 허리에 무리가 올 수 있으므로 앉아서 안전하게 할 수 있는 Leg Press운동이 노인에게 적합하다. Leg Press는 등장성 수축에 의한 간헐적(intermittent)방식의 운동형태이다.2. 운동 강도(Exercise Intensity)근력강화를 위한 운동강도는 근육이 발휘하는 근력의 수준으로

NASM – CPT 정리1 OPT 모형 : 신체 구조적 불균형과 손상받기 쉬운 사람들을 위한 트레이닝 프로그램- 생리적 이득 : 심폐능력 향상, 골밀도 증가, 대사 효율 증ㄱ- 신체적 이득 : 체지방 감소, 제지방(근육) 증가, 연부조직 장력/강도 증가- 수행적 이득 : 근력, 파워, 지구력, 유연성, 속도, 민첩성, 밸런스파워 (Power)5단계 : 파워 (순간적 힘)근력 (Strength)4단계 : 최대근력3단계 : 근비대2단계 : 근지구력안정화 (Stabilization)1단계 : 안정화, 지구력1. 안정

결과를 가져오지 않을까 생각된다. 자신에게 맞는 적절한 운동을 정해서 지속적으로 수행함으로써 20대 초반의 건강을 오래오래 유지시켜서 높은 삶의 질을 이룩해나가고 사회에 기여하는 여성들이 많아지길 기대하면서 보고서를 마친다. -참고문헌-여성 건강과 운동 2001 최상배, 고성경여성을 위한 건강과 운동 1996 안필자여성건강 2002 한국여성건강증진연구회-WEB SITE-운동길라잡이 http://healthguide.kihasa.re.kr/매니아클럽코리아 http://www.maniaclubk.com

근력을 향상시킬 수 있다. 하지만 과학적 연구가 아직은 부족하여 등속성이 등장성훈련보다 효과적인지나 등속성운동에 사용되는 도구를 평가하는 연구를 수행해야 할 필요가 있다.76 유연성 훈련1. 개관유연성은 관절의 가동범위이다. 유연성 훈련은 상해의 위험을 줄이고 신체의 가동범위를 증가시키기 위한 것이다. 다음 세가지로 구분된다.동적 유연성강하고 빠른 근 수축시 동작의 가동범위정적 유연성느리고 조절된 근활동 시 동작의 가동