[건강관리] 건강관리 요점정리 노트

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2009.10.16 / 2019.12.24
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목차: 제1장 건강과 질병

제2장 인간의 이해와 건강

제3장 일상생활과 건강

제4장 보건의료전달체계

제5장 노동과 건강

제6장 식사와 건강관리

제7장 영양소의 종류와 체내작용

제8장 영양과 질병

제9장 성인병의 영양관리

제10장 건강과 체력

제11장 건강을 위한 운동의 효과

제12장 운동과 질병

제13장 운동상해와 응급처치

본문내용: 제11장 건강을 위한 운동의 효과

1. 호흡계와 운동
가. 폐용적 폐용량의 증가 / 나. 환기량의 증가
다. 환기효율의 증가 / 라. 동적 폐기능의 향상
2. 순환계와 운동
가. 심장의 크기변화: 일반인의 1.5배(스포츠 심장)
지구성운동; 좌심실강의 증가 → 장시간 혈액을 펌프질함으로써 크기 및 기능 향상
비지구성운동(레슬링 투포환 역도 등); 심실벽 두꺼워 짐 → 강한 압력에 견뎌야 하는 필요성
나. 심장의 효율성 증대 및 생리적 피로도 감소
→ 일반인의 심박수는 분당 70-80회 이지만 훈련된 선수는 40-50회 박동(운동성 서맥)
다. 혈액량과 헤모글로빈 증가
라. 혈압변화
마. 최대 산소섭취량의 증가: 약 5-25% 정도 증가
3. 골격근계와 운동
가. 웨이트트레이닝: 근비대 근력증가 근지구력 증가 운동상해 예방 및 골밀도 변화
나. 유산소성 지구력운동
모세혈관 밀도증가 미오글로빈 및 미토콘드리아의 증가 탄수화물 및 지방질 산화의 증가
근글리코겐과 중성지방 저장량의 변화(근글리코겐 수준의 증가는 지구력 향상 의미)
4. 장기간 운동하지 않았을 때 나타나는 현상
근위축(근섬유의 횡단면적 감소) 산화효소의 활성감소 유연성과 관절가동성 감소 갑작스런 신체활동시
심각한 부상 초래
5. 운동과 호르몬
① 운동시 대부분의 호르몬 분비량 증가
② 에너지대사 조절 심장수축 혈당조절 수분조절 등의 역할을 함
6. 정신건강과 운동
가. 운동이 정신건강에 미치는 기전
산소공급양의 증가로 신체의 안정상태 유지 및 정신적 정서적 평안감 기대
염분 배출로 체내 생리적 안정을 가져옴
수면 증진으로 불면증 개선
에피네프린 분비의 증가로 우울증 치료효과
나. 생활의 활력소
7. 운동과 스트레스
가. 운동의 직접적 효과: 활동욕구 충족 심신의 정화(카타르시스) 원활한 신진대사 스트레스 해소
나. 운동의 간접적 효과: 체력향상 신체의식 증진으로 신체상태 악화예방
다. 부정적 영향: 목표 미달성 및 경쟁운동의 패배시 스트레스 유발
라. 효과적인 운동법
비경쟁적인 운동종목 선택 / 자연에서 실시
성격에 따라 선택 / 구체적인 목표설정과 실천노력
수준이 비슷한 사람들과 함께
재미를 느껴야 함 / 충분한 휴식과 적당한 영양 섭취
처음 시작시 적당한 운동강도 선택

제12장 운동과 질병

1. 현대생활에서 건강에 위험한 영향 4가지
운동부족 / 영양섭취의 과잉과 불균형
정신적 스트레스 / 체내오염
2. 성인병과 운동
가. 비만증과 운동
당뇨, 고혈압, 암, 간경화, 담석증 등의 원인
강도가 낮은 운동 효과적; 걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등
나. 당뇨병과 운동(필수)
유산소성 운동이 효과적; 에어로빅댄스, 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등
운동강도는 낮게, 운동시간은 조금 길게
운동강도는 최대능력의 약 40-80% 사이에서 실시(초기 40%)
인슐린 의존형 환자에게 갑작스런 운동강도 증가는 금물
다. 순환계질환과 운동
1) 고혈압; 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기 등을 최대심박수의 60% 이하로 약 30-60분 실시
2) 고지혈증; 최대심박수의 60-80% 강도로 15-45분 운동
3) 동맥경화증; 등산, 수영, 조깅, 자전거타기, 에어로빅 등을 최대심박수의 60-80%의 강도로 30-90분 수행
라. 호흡계질환과 운동
1) 호흡운동에 익숙하지 못한 환자; 걷기, 자전거타기 등
2) 약한 자극에도 민감하게 반응하는 환자; 골프, 양궁, 탁구, 변형된 웨이트트레이닝 등
마. 근골격계질환과 운동
1) 요통; 배근과 복근, 하지 근육 강화
2) 골다공증; 등장성 운동과 등척성 운동
3) 류마티스성 관절염; 수영이 효과적

참고문헌: 교재 및 강의노트

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건강교육, 현문사, p195~256.2. Redman, B. K. (1993), The process of patient education, Mosby-Year Book, p140~175.3. Redman, B. K. (1981), Issues and concepts in patient education, Appleton-Century- Crofts, p1~5, 48~63.4. 권두승(2000), 성인학습지도방법의 이론과 실제, 교육과학사, p267~325.5. 김화중 외 9명(1989), 보건교육의 이론과 실제, 신우인쇄사, p59~179.6. 김진희 외 2명(2000), 학교현장에서의 청소년 품성계발 프로그램 효과검증 연구, 한국청소년상담원, p31~33.7. 임은희 외 2명(2000), 사이버진로상

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