[스트레칭, 요통예방 스트레칭, 키크기 스트레칭] 스트레칭의 정의, 스트레칭의 효과, 스트레칭의 기본 방식, 스트레칭시 주의점, 요통예방 스트레칭, 키크기 스트레칭 분석

키는 것이 중요하다.따라서, 질량에 대한 근력 비율이 높다는 것은 일반적으로 향상된 운동수행능력을 의미한다.2. 저항운동의 적응◆저항운동에 대한 기본적 적응반응 : 단기적 적응은 운동 중에 혹은 운동 직후에 인체에 나타나는 변화장기적 적응은 반복적인 훈련 수행 후나 일정한 훈련기간이 종료된 후에도 장기간 지속되는인체의 변화.근육의 크기와 근력을 증가시키기 위해 필요한 것은 과부하.점진적 과부하 방식은 무거운 부하를 조절할

키고, 가벼운 무게로 장시간 하는 운동은 근육의 지구력을 증가시키는 효과가 있다.여성은 운동에 의해 힘은 증가하지만 남성에 비해 근육의 크기는 잘 증가하지 않는 이유는, 여성호르몬인 에스트로겐이 근육을 위축시키고 남성보다 체지방 비율을 높게 하는 작용을 하기 때문이다. 짧은 기간 동안에 발달시킨 근육은 운동을 그만 두면 곧 원래대로 돌아가고, 오랜 기간 운동을 해서 발달한 근육은 운동을 그만 둬도 쉽게 원래대로 되지 않는다. 물론

키는 운동이 권장되어야 한다. 심폐지구력을 향상시키는 운동으로는 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등 장시간 지속 가능한 운동이 좋다. 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트트레이닝이 가장 효과적이며 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅 댄스 등도 효과가 있다. 특히 근육을 강화시키는 운동을 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 효과가 있으므로 권장되어야 한다. 이외에 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동은 꾸준

예방할 수 있다.4) 준비운동과 정리운동비만 환자들은 운동능력이 저하되어 있으며 관절염, 심혈관계 질환 등의 관련 질병 동반으로 운동 중 불의의 사고가 일어날 가능성이 높다. 스트레칭과 가벼운 워킹 등의 준비운동은 심장이나 근육에 점진적인 자극을 주어 혈액과 근육의 온도를 향상시키고 혈류를 개선하여 운동능력을 향상시키고, 갑작스런 운동 스트레스에 따른 손상 가능성을 줄여주는 효과가 있다. 본 운동이 끝난 후에 갑자기 운동을 멈

키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다. (2) 무산소운동 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동. 언에어로빅스, 언