[운동과 건강] 목욕
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- 목차
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1.목차
2.목욕의 의미와 효과
(1)목욕의 의미
(2)목욕의 세 가지 효과
(3)입욕 온도와 혈압의 관계
(4)자율신경과 목욕의 관계
(5)올버른 목욕법
3.건강 목용법의 종류
(1)증상에 따른 목욕법
(2)방법에 따른 목욕법
4.목욕후 잊지 말아야할 것들
(1)수분, 비타민C, 염분을 보충하자
(2)비타민 C를 보충하자
(3)염분을 보충하자
내용정리
- 본문내용
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1. 목차
2. 목욕의 의미와 효과
(1) 목욕의 의미
샤워: 집에서 아침, 저녁으로 간단하게 5~10분 정도 몸을 씻어내는 목욕법.
샤워를 할 때는 심장에 무리를 주지 않기 위해 심장에서 먼 쪽부터 물을 뿌리도록 합니다.
발-다리, 손-팔, 목-어깨-가슴-등-배, 얼굴 순서로 하는 것이 좋습니다.
입욕: 욕조에 몸을 담근 채 거품 목욕제나, 소금, 천연재료 등 다양한 재료를 물에 넣어 10~20분 정도 느긋하게 쉬는 목욕법.
(2)목욕의 세 가지 효과
①온열작용-혈액순환과 신진대사를 활성화
욕탕에 들어가면 따뜻한 물의 열에너지는 피부를 통해 체내로 전달된다. 따뜻한 탕 안에서 피부의 모세혈관이 확장되면 혈류가 증가하고, 데워진 혈액은 심장으로 운반되어 다시 온 몸을 순환한다. 이것이 몸 전체가 훈훈해지는 메커니즘이다. 그러나 탕에 들어가기만 하면 몸이 데워지는 것은 아니다. 42도 이상의 고온에서는 피부 표면만 붉어지고 열은 내부까지 다다르지 못한다. 내부까지 열을 전달하기 위해서는 40도 미만의, 가능한 쳉돈에 가까운 온도가 이상적이다. 체온에 가까운 온도의 물은 몸에 미치는 부담이나 영향이 적어서 장시간의 입욕이 가능하다. 그러므로 몸이 서서히 데워지면서 몸 전체에 골고루 열을 전달할 수 있다.
②부력-욕조 안에서 손쉽게 재활훈련이 가능하다.
허리와 관절에 통증이 있는 사람은 물 밖에서 움직이기는 힘들어도 물 속에서는 행동이 훨씬 자유롭다. 이것은 물의 부력 덕분이다. 이러한 원리를 이용하여 노인들에게 물 속에서 걷기를 권장하는 것이다. 수중에서는 체중이 공기 중의 10분의 1 정도에 불과하다. 따라서 관절에 대한 부담이 줄어 전신운동을 쉽게 할 수 있다. 통증이 있어서 움직이기 힘든 부위도 물속에서는 구부리고 펴는 동작이 그다지 고통스럽지 않아, 욕조는 재활 훈련을 하기에 매우 적합한 장소라 할 수 있다. 다만, 물의 저항력이 있으므로 천천히 움직이도록 주의해야 한다.
③정수압 작용-탕 안의 수압이 심장과 폐를 압박
‘정수압(靜水壓)’이란 욕조 안에서 몸에 가해지는 수압을 가리킨다. 몸 전체를 감싸는 물의 압력으로 물 속에서 배와 다리는 몇 센티미터나 가늘어진다는 사실을 알고 있는가? 힘들게 노력하지 않고도 몸이 날씬해졌다고 기뻐할 일이 아니다. 수압이 정맥과 림프관도 함께 압박하기 때문이다. 마치 코르셋으로 몸을 조이듯 수압이 몸을 조이는 것과도 같다. 이때 온몸의 혈액이 심장으로 한꺼번에 밀려오므로 심장박동수가 갑자기 증가한다. 또한 대량의 혈액이 밀려와서 부풀어 오른 심장은 폐를 압박한다. 더구나 아래에서도 수압의 영향으로 하복부가 수축되어 횡경막이 밀려 올라가므로 폐 속의 공기를 감소된다. 호흡하는 횟수가 증가하는 것도 이 때문이다. 어깨까지 물에 담그면 그만큼 수압이 높아져서 심장과 폐의 부담도 커진다. 따라서 명치부터 아래 부분만 담그는 반신욕을 권하는 것이다.
(3)올바른 목욕법
1.목욕 전 냉수 한 잔을 마셔 발한작용과 갈증을 해소하도록 하고 목욕하는 동안 몸안의 노페물이 땀과 함께 배출하도록 한다.
2.우선 심장에 무리가 가지 않도록 미지근한 물로 발부터 시작해 몸 전체를 적신다.
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