체력육성 -허벅지 종아리 부분

  • 등록일 / 수정일
  • 페이지 / 형식
  • 자료평가
  • 구매가격
  • 2009.04.24 / 2019.12.24
  • 18페이지 / fileicon hwp (아래아한글2002)
  • 평가한 분이 없습니다. (구매금액의 3%지급)
  • 1,400원
다운로드장바구니
Naver Naver로그인 Kakao Kakao로그인
최대 20페이지까지 미리보기 서비스를 제공합니다.
자료평가하면 구매금액의 3%지급!
이전큰이미지 다음큰이미지
목차
- 순서 -
1. 허벅지 종아리 근육
- 대퇴 사두근
- 대퇴 이두근
- 비복근
- 가자미근
2. 허벅지 종아리 운동
- 대퇴 사두근
- 대퇴 이두근
- 종아리 운동
3. 생활 속 운동


본문내용
2. 허벅지 종아리 운동
-대퇴 사두근
①스쿼트
<운동 설명>
벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동이다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 하다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적이다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 항상 올바른 자세를 유지해야만 한다.


<운동방법>
① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.
② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.
③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>
- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있다.
- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 한다.
- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있다.

자료평가
    아직 평가한 내용이 없습니다.
회원 추천자료
  • [스포츠의 이해] 스킨스쿠버 다이빙의 특징
  • 부분 수입품에 의존하는 실정이다.스킨스쿠버는 스킨스쿠버연합회 혹은 지역 동호회, 협회 등 다양한 형태로 참여할 수 있다. 특히, 대부분의 동호회원들은 개인적으로 장비를 갖추고 있기 때문에 주기적으로 다이빙 포인트를 찾아 현지에서 공기통 및 다이빙 보트를 대여하는 방식으로 참여한다. 전국적으로 산재해 있는 스킨스쿠버 장비판매업체는 이러한 동호회 활동의 중심이 되고 있으며, 직접적인 장비 판매와 다이빙 코스를 운영하기도 한다.

  • 스포츠 관람자가 느끼는 위험성, 전문 스포츠 선수가 느끼는 위험성, 생활 스포츠 참여자의 위험성에
  • 부분은 지속적인 건강관리 보다는 일시적인 특정한 목적이 다반사이다. 이를테면, 남자의 경우에는 흉부 근육을 키우기 위해, 여자의 경우에는 뱃살 및 허벅지 살을 빼기 위해 헬스장을 찾는다. 원래 운동이라는 것이 전신을 골고루 운동함으로써 신체 밸런스를 유지해야 함이 중요한데 위와 같은 목적을 가진 사람들의 경우 이 점을 간과하기 쉽다. 따라서 남자는 어깨 운동에만 주력하고, 여자의 경우에는 허리 및 하체 운동에만 주력하게 된다. 따라

  • [한국문화론] 한국의 전통문화(의·식·주 문화, 사회관계를 중심으로)
  • 부분 외국인에 대한 선호도, 만족도 관한 조사가 대부분이라 현재 문제에 대한 기저를 파악하지 못하는 한계가 많았다. 세계적인 브랜드화로서의 한식을 메뉴개발이니, 홍보 육성이니 하는 경영적 시각보다는 문화에 깔린 한국인의 코드를 분석하는 게 우선되어야 할 일이라 제안한다. 그리고 외국인을 위한 한식을 생각하기 전에, 한국인을 위한 올바른 음식 문화를 구축해 나아가야 할 시점이라고 생각한다. ooo한국이 88올림픽을 시작으로 선진국대

  • 체육교재연구 및 지도법-축구 Micro Teaching
  • 육성 및 이적이 이루어지기 까지 전반적인 업무를 진행하는 사람② 축구 칼럼리스트축구에 관하여 신문이나 잡지에 칼럼을 쓰는 사람 ③ 축구 경기 해설자시정자들이 축구 경기를 볼때 도움이 되는 유익한 정보를 전달해주며, 전달 과정이 경기 관람에 방해가 되지 않고, 유쾌한 해설을 해주는 사람 ④ 축구 평론가축구의 전술이나 팀,선수에 관해 전문적으로 분석하고 의견을 내는 사람⑤ 팀닥터운동 경기에서, 한 팀의 선수들 건강을 책임지는

  • [웨이트트레이닝]서키트 웨이트트레이닝과 파워트레이닝, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다중관절훈련 및 허리관리법, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 자세와 부위별 운동법, 웨이트트레이닝(헬스)의 식사요령과 Q&A 모음
  • 부분 지방에너지를 사용한다. 지방을 태울 려면 강한 운동은 피해야 한다.7. 웨이트운동시에 적절한 운동순서에 대해서 알고 싶다1.큰 근육무리에서 작은 근육무리로 진행되는 운동순서운동 종류 구분 운동 근육 부위① Lunge 큰부위 다리 및 엉덩이② Heel raise 작은 부위 종아리③ Bench press 큰부위 가슴④ Triceps extension 작은 부위 팔뒷면(삼두근)⑤ Lat pull-down 큰부위 등상부(광배근)⑥ Biceps curl 작은 부위 팔앞면(이두근)2.상체와 하체운동을 교대로

오늘 본 자료 더보기
  • 오늘 본 자료가 없습니다.
  • 저작권 관련 사항 정보 및 게시물 내용의 진실성에 대하여 레포트샵은 보증하지 아니하며, 해당 정보 및 게시물의 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다. 위 정보 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재·배포는 금지됩니다. 저작권침해, 명예훼손 등 분쟁요소 발견시 고객센터에 신고해 주시기 바랍니다.
    사업자등록번호 220-06-55095 대표.신현웅 주소.서울시 서초구 방배로10길 18, 402호 대표전화.02-539-9392
    개인정보책임자.박정아 통신판매업신고번호 제2017-서울서초-1806호 이메일 help@reportshop.co.kr
    copyright (c) 2003 reoprtshop. steel All reserved.