[유산소운동] 걷기운동에 관하여

걷기 프로그램의 기초설명KEY POINT(주요용어) AEROBIC ACTIVITY(유산소운동)산소를 필요로 하는 신체 활동; 대개 3분 이상; 심폐기능 증진시킬 때 필요로 함. ANAEROBIC ACTIVITY(무산소 운동)산소를 필요로 하지 않는 신체활동; 높은 강도의 활동 동안 그리고 유산소 운동을 막 시작 할 때 사용 CARDIORESPIRATORY FITINESS(심폐기능상태)최대 산소 섭취량을 나타냄 FLEXIBILITY(유연성); 불편함 없이 최대로 늘릴 수 있는 상태 MAXIMUM HEART RATE(최대 심장 박동수);

걷기운동법이 있습니다. 힘든 운동으로 땀을 많이 빼는 것도 체력을 키우는데는 도움이 되지만 체지방을 없애는 데는 그다지 효과적이지 못한 점도 있기 때문에 매일 꾸준히, 하루도 빼놓지 않고 하는 걷기를 활용하면, 단기간에 체중을 많이 줄이긴 어렵지만, 다시 살이 찌는 것을 방지하고, 또 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 탄력있는 몸매를 가꾸는 데도 큰 도움이 된다고 합니다. 걷기는 대표적인 유산소운동으로 많은 양의 산소를 들이마시게

운동이다. (2) 역사오늘날 에어로빅은 그리 길지 않은 역사에도 불구하고 ,누구나 쉽게 배울 수 있는 스포츠로서 청소년은 물론 일반사회에서도 많은 각광을 받고 있다. 1960년대에 미국인들은 체력부족과 비만으로 인해 심장병으로 인한 사망률이 세계 제 1위였다. 이 사실을 보도하는 매스컴으로 인해 자극을 받은 미국인들은 유산소 운동을 시작하기 이르렀다. 에어로빅의 창시자는 미국인인 Kenneth H. Cooper박사로서, 그는 임상 실험 연구 기반으로서

걷기를 시작한다.❸탄력스타킹을 허리높이까지 착용한다.❹다리운동을 격려한다.❺조건이 되면 침상 밖으로 나와 있는 시간을 증가시킬 수 있도록 대상자를 격려한다.❻대상자에게 온수욕에서 천천히 나오도록 요구한다.❼하지 순환을 향상시키기 위해 흔들의자를 사용하도록 대상자를 격려한다.(2)호흡기계① 비효율적 호흡 양상, 기도개장 유지 불능폐활량, 흡기용적, 호기예비용적, 기능 잔기 용량, 잔기용적이 감소한다.*원인-늑간근의 구

걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등의 심폐지구력 운동이 주로 권장이 되며 근력운동과 유연성 운동을 병행해야 좋다. 심폐지구력을 향상시키는 운동으로는 조깅, 수영, 등산, 걷기, 자전거 타기, 에어로빅댄스 등장 시간 지속이 가능한 운동이 좋다. 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트 트레이닝이 가장 효과적이며 조깅, 걷기, 등산, 에어로빅댄스 등도 효과가 있다. 특히 근육을 강화시키는 운동은 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공