[스트레스, 스트레스예방, 스트레스해소] 스트레스 완전정리(스트레스의 원인과 반응 및 스트레스의 질병과 스트레스 해소방법)

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목차
1. 스트레스의 정의

2. 스트레스의 원인
(1) 갈등상황
(2) 삶의 변화
(3) 작업
(4) 좌절
(5) 환경 자극

3. 스트레스 유발요인
(1) 외적 원인
(2) 내적 원인

4. 스트레스의 관련 증상
(1) 육체적 증상
(2) 정신적 증상
(3) 정서적 증상
(4) 행동적 증상

5. 스트레스에 대한 대응양식
(1) 직접적 대응방식
(2) 방어적 대응방식

6. 스트레스에 대한 면역계의 반응

7. 스트레스로 인한 질병
(1) 탈모증
(2) 류마티스관절염
(3) 피부트러블
(4) 치매
(5) 뇌 발육 저하
(6) 우울증
(7) 당뇨병
(8) 비만
(9) 심장질환
(10) 고혈압

8. 생활양식의 변화를 통한 스트레스 해소방법
(1) 바른 식생활
(2) 카페인의 절제
(3) 규칙적인 운동
(4) 이완과 명상
(5) 수면
(6) 휴식 및 여가

9. 인식의 전환을 통한 스트레스 해소방법
(1) 현실적 기대
(2) 재구성
(3) 관념방식
(4) 감정의 표출
(5) 유머

10. 생활환경의 변화를 통한 스트레스 해소방법

11. 스트레스의 예방법

12. 참고자료
본문내용
1. 스트레스의 정의

스트레스란 유기체의 기능을 교란시키는 긴장이나 장애를 일컫는다. 사람은 정신적·생리적 방어 메커니즘을 결합하여 신체적·심리적 스트레스에 대응한다. 만일 스트레스가 지나치게 강하거나 방어 메커니즘이 부적절하면 심신장애 등이 나타날 수 있다. 스트레스는 살아가는 과정에서 피할 수 없는 결과이며 현대 기술사회에서는 특히 복잡한 현상인 것이다. 개인이 잠재적으로 스트레스를 줄 만한 상황을 통제할 수 있는가 없는가는 그의 활동능력에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 이처럼 스트레스는 생체에 해로운 자극이 가해지면 뇌의 특정 부위나 뇌하수체전엽에서 분비세포의 활동이 높아지고, 그에 따라 부신피질자극호르몬(ACTH)의 분비가 증가하며, 그 결과 혈액 속의 당질코르티코이드의 농도가 상승한다. 이 뇌하수체전엽-부신피질계의 기능 상승은 유해자극으로부터 생명을 지키고 유지하기 위해서는 불가결한 것이다. 캐나다의 내분비학자 H. 셀리에는 ACTH분비를 증가시키는 유해자극을 스트레서(stressor)라 정의하였다. 이것은 생체의 여러 기능에 변형을 생기게 한다는 뜻인데, 이와 같은 변형을 일으키는 것을 통틀어서 스트레스라 부르고 있다. 그 후 캐나다의 내분비학자 C. 포티어는 유해자극이 작용하는 방식에 따라서 스트레서를 신경성(소리·빛·통증·공포·번민), 체액성(독소·히스타민·포르말린 등) 및 이들 양자가 혼합된 형의 3종으로 크게 나누었다. 이러한 이상자극을 받으면 생체는 시상하부-뇌하수체전엽-부신피질계의 활동을 높여 순환혈액 속에 부신피질호르몬인 당질코르티코이드의 농도를 상승시켜 자기를 방위한다. 이때 스트레서는 그 종류에 따라 생체에 제각기 특이한 반응을 일으킴과 동시에 비특이적인 변화를 야기한다. 이 비특이적인 변화는 생체가 스트레서에 노출되었을 때 생체에 갖추어져 있는 방위기구를 자극하여 생체에 적응시킴으로써 생명을 유지하게 한다. 그러나 유해자극이 지나치게 강하면 적응 기능이 파탄되고 결국 피비에 빠져 죽게 된다. 이와 같은 일련의 반응 과정을 총괄하여 셀리에는 범적응증후군이라 하고, 다음의 3기로 구분하였다. 제1기에는 두 시기가 있다. 처음에 스트레스를 받으면 생체는 강한 쇼크 상태(혈압저하·심장기능저하·골격근긴장·척수반사감약·체온저하·의식저하 등)에 빠진다. 이것이 쇼크기이다. 이어서 스트레스 자극에 의하여 시상하부로부터 부신피질자극호르몬방출호르몬(CRH)이 방출되고, 이것이 뇌하수체전엽으로부터 ACTH를 일반 체순환으로 방출한다. 이 ACTH가 부신피질에 작용하여 부신피질호르몬의 하나인 당질코르티코이드의 분비를 촉진한다. 이 시기를 경고반응기라 하며 생체의 방위메커니즘이 활동하기 시작하는 시기이다. 제2기는 제1기를 지나서 스트레스에 대한 생체 여러 기능을 유기적으로 재구성하여 스트레스에 견디고 적응하게 되는 시기로서 저항기라고 한다. 제3기는 스트레스가 더욱 지속되어 생체의 적응메커니즘에 파탄을 가져오고 생체 여러 기관이 협조적으로 기능하지 못하게 되어 생체의 항상성이 상실되는 시기로서 이 시기를 피비기라 한다.
참고문헌
박성애, 간호관리, 현문사,
이동식, 현대인과 스트레스, 한강수
강성군·장현갑, 스트레스와 건강, 학지사
송중일, 현대인의 스트레스와 적응, 고시연구
크리스토프 앙드레 외, 스트레스 보이지 않는 그림자, 궁리
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  • A학점 받았어요^^ 감사합니다!

  • jung1***
    (2014.01.10 06:50:26)
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