[예체능] 요가동작과 효과
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- 하고 싶은 말
- 요가의개념, 기원, 종류, 호흡법, 요가동작별 효과를 사진과 함께 정리한 레포트입니다.
- 목차
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Ⅰ. 요가란?
Ⅱ. 요가의 기원
Ⅲ. 요가의 종류
Ⅳ. 요가호흡법
1). 요가호흡의 준비
2). 요가 호흡의 방법
Ⅴ. 요가동작과 효과
1). 물고기자세
2). 낙타자세
3). 활자세
4). 비둘기자세
5). 고양이자세
6). 전굴자세
7). 학다리자세
8). 쟁기자세
9). 백조자세
10). 사자자세
11). 인어자세
12). 의자자세
13). 악어자세
14). 코브라자세
15). 견상자세
16). 박쥐자세
17). 나비자세
18). 보트자세
19). 소머리자세
20). 구름다리자세
- 본문내용
-
Ⅳ. 요가호흡법
1). 요가호흡의 준비
몸이 비틀어지고 찌그러진 곳이 없는가? 전후좌우상하 비틀기와 균형능력이 정상인가? 점검하여 처방에 따라 아사나 수련을 충분히 해야 하는 것이 필수적이다. 왜냐하면 체형이 비정상이면 7,200개의 기도(나디)가 열리지 않아 프라나의 호흡이 원활하지 않으므로 호흡이 제대로 될 수가 없으며 반드시 상기증세가 온다. 파드나 아사나(연화좌, 결과부좌)나 달인좌등의 좌법으로 정좌하고 앉아서 1시간~2시간 정도 흔들림 없이 앉아 있지 못하는 것. 다시 말해 다리, 무릎, 골반, 허리 등 육체적 고통이 생겨서 집중하기 힘든 사람은 호흡 수련을 할 준비가 덜 되었다는 증거다. 학벌, 지식, 신분과는 아무 상관이 없으니 명심해야 한다. 평소에 소식을 실천하여 체중이 과다하지 않도록 조절해야한다. 비만은 심폐기능에 부담을 주므로 부작용이 생길 수 밖에 없다. 호흡은 자연 우주와의 교류이며 대화이며 생명 그 자체이며 무의식의 영역이다. 무의식의 영역을 의식권 안으로 끌어들여 스스로 제어하는 작업이니 마음과 직결되어 있다. 그러므로 욕심은 금물이다. 먼저 내 호흡 상태를 내 스스로 관철하고 지켜보는 관조의 상태를 일정기간 거쳐야 한다. 호흡은 일종의 정화법이라고 할 수 있다. 그러므로 아사나 수련 후에 공복 시에 네티 정화법을 하고 느슨한 복장으로 청결하고 조용한 곳에서 차분한 마음으로 실행해야한다. 깊은 호흡 수련을 하려면 가급적 단식을 체험하기를 권하고 싶다. 내장기관이 정화되고 나면 문맥줄기가 좋아지며 독소가 제거되어 내장기관의 나디가 깨끗하게 열려 호흡이 원활해진다.
2). 요가 호흡의 방법
① 호흡의 시간과 장소는 "하타요가 프라디피카" 라는 경전에 의하면 아침, 정오, 석양, 심야가 좋고 운동법과 함께 80회씩 하라고 되어 있다. 장소는 벌레가 없고 청결하며 조용한 곳에서 맑은 공기로 행하고 호흡자세와 종류는 매일 바뀌어 행한다. 호흡 전에 배설을 행하고 가능하면 공복 시가 좋다.
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