유연성 향상을 위한 운동처방

운동의 질과 양을 선택할 수 있도록 하였으며 그 운동을 실시함으로써 근력이나 전신지구력이 향상되며 운동부족도 해소되어 국민들의 체력이 향상되며 건강이 유지 증진되는 기틀을 마련하였다. 운동과 스포츠 활동이 신체의 체력 유지 향상에 도움이 되며 건강 유지 증진의 수단으로써 실시되어지는 것은 막연히 운동을 실시하는 것이 아니고 그 목적에 따라 운동의 질과 양을 선택하면 좋은 결과를 얻기 때문인 것이다. 여기에서 운동처방(Exercise Pre

운동 전 평가와 처방➀운동 전 평가노인의 건강력을 신중히 검토하고 신체검진 실시관상동맥 징후가 있는 노인의 경우 안정 시 맥박을 충분히 검토운동 부하 검사는 관상동맥 질환 발견하는 데 어느 정도 도움이 됨➁운동처방개별 노인의 과거 운동력, 기능상태, 통증의 유무, 의학적인 문제, 건강에 대한 욕구를 충족하도록 계획ex)오랫동안 좌식생활을 한 환자-유연성 신장운동과 근력강화, 밸런스를 위한 운동 처방준비운동과 정리운

운동강도 범위와 칼로리 소모량구간최대심박수%칼로리 소모량(10분기준)1구간90%이상~100%15kcal2구간80%이상~90%미만15kcal3구간70%이상~80%미만12kcal4구간60%이상~70%미만10kcal5구간50%이상~60%미만6kcal04 – PAPS의 선택 평가 – 비만평가, 자기신체평가2 - 비만평가 체지방률 검사와 동일3 - 자기신체평가 심폐지구력, 유연성, 근력⦁근지구력, 체지방, 신체활동, 스포츠자신감, 외모, 건강상태, 신체전반, 자기존중감20문항(항목별 2개 문항)으로 구성

운동이 좋다. 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트 트레이닝이 가장 효과적이며 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅댄스 등도 효과가 있다. 특히 근육을 강화시키는 운동은 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 데 효과가 있으므로 반드시 해야 한다. 이외에 유연성 향상을 위한 스트레칭이 필요하다.운동을 처음 시작할 때는 안전을 위해 건강검진과 체력검사를 받고, 전문가의 처방에 따라 운동을 해야 한다. 일반적으로 심폐지구력 운동은