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FITT를 이용한 8주 운동프로그램

레포트 > 예체능계열 > 자료상세보기 (자료번호:744153)

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2015.10.13 / 2015.10.14
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하고 싶은 말

자신(또는 부모님, 가족)의 건강을 지키기 위하여 하고자 하느 저항성(웨이트)운동을 소개하고 운동프로그램을 작성하시오
FITT원리란 운동의 빈도, 강도, 운동량, 운동형태를 의미합니다.
자신의 건강을 지키기 위한 8주간의 운동프로그램을 작성하시기 바랍니다.

본문내용

부모님의 건강을 위해서 아들이 이런 프로그램을 가지고 왔습니다. 이제 밑에 내용 읽은뒤 순차적으로 하겠습니다.
먼저 FITT에 대해서 알아보겠습니다.
F:(Frequency)운동빈도 : 운동을 내가 일주일에 몇 번을 해야 할 것인가?
효과적인 체지방 감소를 위해 주 4~5회 빈도를 추천합니다.
.......................중략......................
화/목/토

크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초
리버스 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초
오블리끄 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초

유산소만 하는날은 60분정도 하고, 근력운동후 유산소는 40분정도 하면 좋습니다



자신의 건강을 위한 운동법. .


하체 / 유산소

가슴 /이두 / 삼두/어깨

등 / 복근

하체 / 유산소

가슴 /이두 / 삼두/어깨

등 / 복근 / 유산소
표 첫달 운동프로그램 (8주)
직장인으로 시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다.
그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.

태그 FITT, 운동프로그램, 저항성운동, 8주간, FITT 프로그램

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좋은 자료 감사합니다
dn*** (2016.10.11 02:40:53)

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