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소개글

[운동과 건강] 유산소운동의 방법과 생리적 반응에 대한 자료입니다.

목차

1.유산소운동의 정의
(1)유산소 운동이란?
(2)무산소 운동과의 비교
2.유산소 운동의 방법
(1) 선택방법
(2) 운동의 강도
(3) 체형별 운동프로그램
(4) 유산소운동의 순서
(5) 유산소운동의 기술
(6) 식이요법과의 병행
3.생리적 반응
(1) 운동중에 일어나는 생리적반응
(2) 운동을 계속해서 일어나는 생리학적인 반응
4.유산소운동의 종류
(1) 걷기
(2) 달리기
(3) 수영
5.유산소운동의 장,단점
(1) 장점
(2) 단점
6.결론

본문내용

1.유산소운동의 정의
(1)유산소운동이란?
① 개념
유산소 운동이란 한마디로 요약하면 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말한다. 우리 인체는 산소를 공급받아야 만이 그 생명을 유지, 활동할 수 있다. 하지만, 일상 호흡활동만으로는 그 양이 충분치 못하므로 운동을 통해서 체내에 산소를 공급해 주어야 한다. 운동을 함으로 인해서 호흡량과 호흡수가 증가되고 체내의 산소요구량을 충족시켜 주어 각 세포로 영양분 공급을 원할하게 할 수 있는데, 이러한 운동을 유산소성 운동이라 한다.
유산소성 운동은 운동 수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로 이루어지는 운동이고, 유산소성 대사는 산소를 이용하여 영양소를 분해하기 때문에 산소를 이용하는데 시간이 다소 걸린다. 그러므로 유산소성 운동은 대체로 강도가 낮고, 오랜 시간동안 지속할 수 있는 운동 종목들로 구성된다. 에어로빅스, 뛰기, 걷기, 자전거타기, 수영, 등산, 줄넘기, 춤, 계단 오르내리기 등이 그 예라 할 수 있다. 유산소 운동의 주 에너지 형태는 충분한 산소를 지속적으로 공급받아 신체 내에 지방을 분해 시켜 나오는 에너지로 ATP를 합성하여 운동시 필요한 에너지를 공급한다. 여기서 주목할 점은 산소의 공급과 지방이 에너지 생성원으로 사용된다는 것이다. 이 점 때문에 많은 사람들이 유산소 운동에 절대적인 관심을 나타내는 것이라 할 수 있다. 즉, 유산소운동이란 산소 소비량의 증대가 목적으로 심장 박동수와 호흡수가 많아지도록 해주는 운동이다.

② 특성
․ 운동 효과가 크다.
유산소성 운동은 심장의 활동을 활발하게 하며, 지방을 주 영양소로 소비하기 때문에
체지방을 감소시켜 고혈압과 당뇨병, 그리고 동맥경화와 같은 심장병의 예방과 치료효
과가 크다.
․ 운동을 오래 지속 할 수 있다.
낮은 운동 강도로 지속하기 때문에 오랫동안 운동할 수 있다. 이는 심장의 부담이 적
고 젖산 축적이 적어 피로함을 덜 느끼게 되기 때문이다. 따라서 운동을 오래 지속시
킴으로써 에너지 소비가 많아지고, 그에 따라 체중 감소에 큰 효과를 볼 수 있다.
․ 지방의 소비가 커진다.
운동의 초기에는 당질을 많이 사용하여 지방의 소비가 적지만, 운동을 계속 하면 지방
의 이용률이 더 커진다. 따라서 지방의 소비를 증가시켜 체지방량을 감소시키고, 지방
과 관련된 각종 성인병을 예방하는 데 효과가 크다.


(2) 무산소운동과의 비교

① 개념비교 측면
․ 무산소 운동
단시간에 최대 노력을 사용하는 운동은 근 수축을 위해 단시간에 다량의 에너지를 공급해야 한다. 그렇지 않으면 산소 공급을 기다리게 되어 에너지를 생산해가면서 운동을 계속 해 나갈 수가 없다. 따라서 이 때는 우선 산소가 없는 상태(무산소 혹은 anaerobic)에서 에너지를 사용하는 루트를 주로 사용하여 화학반응이 진행되어 간다. 이와 같은 반응으로 운동하는 것을 무산소운동이라고 한다. 무산소 운동을 하면 운동 중에 글레아친린산이 감소하고 대사산물인 유산이 대량 발생한다.

․ 유산소 운동
장시간 계속할 수 있는 운동에는 에너지의 사용속도가 늦기 때문에 산소공급을 기다려 충분한 에너지를 생산할 수 있다. 따라서 이 때는 산소가 존재하는 상태(유산소 혹은 에어로빅)에서 작용하는 에너지 공급 루트를 주로 사용하여 화학반응이 진행된다. 이와 같은 반응으로 운동하는 것을 유산소운동이라고 한다. 물론 이때 유산은 발생하지 않는다. 중간 강도의 운동을 통해 유산소와 무산소의 양 루트를 적절한 비율로 사용하여 필요에너지를 만들어 낸다.

② 에너지대사 측면

태그 운동 건강, 유산소 생리반응, 에너지대사 필요에너지

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