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2009.01.15 / 2009.01.16
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소개글

[예체능] 건강은 걷기운동으로에 대한 자료입니다.

하고 싶은 말

걷기운동은 유산소운동 중에서도 가장 가볍게 할 수 있으며 효과 또한 최고로 알려져 있다. 이 리포트에서는 걷기운동의 효과, 종류와 방법, 요령, 기본자세, 다이어트법, 사상체질별 바른 걷기 등을 수록하였다.

목차

Ⅰ. 걷기운동의 효과
Ⅱ. 왜 달리는 것보다 걷기가 운동 효과가 있을까?
Ⅲ. 걷기 운동은 건강의 기본
Ⅳ. 자신의 몸 상태 체크
Ⅴ. 걷기의 종류와 방법
Ⅵ. 걷기운동의 요령
Ⅶ. 걷기운동에 필요한 여러 가지 보조기구
Ⅷ. 걷기운동의 기본자세와 방법
Ⅸ. 보폭은 각자 다르다.
Ⅹ. 걷기와 다이어트
XI. 사상체질별 바른 걷기
< 참고자료 >

본문내용

Ⅵ. 걷기운동의 요령
① 가급적 편한 신발과 복장을 – 물론 추리닝 복이나 전용 슈즈까지는 아니더라도 일상생활 복장 수준에서 편하게 갖추면 좋을 것이다.
② 보폭은 가급적 크게, 그리고 발뒤꿈치부터 지면에 접촉하게 ,상체는 반듯하게 시선은 정면을, 손은 힘차게 흔든다.
③ 보행 속도는 의식적으로 빠르게 하는 데 숨이 가빠지면 약간 속도를 늦추어 호흡이 안정되는 속도로 가다가 안정이 되면 좀 더 빠르게 걷고 하여 큰 보폭과 빠른 속도를 기본으로 한다.
④ 걷는 시간은 30분 전후가 최적의 거리이다. 대략 2~3Km정도의 거리가 몸에 무리가 없으면서 운동효과를 갖게 하는 최적 조건이다. 좀 더 걷고 싶으면 오전 오후로 나누어 회수를 증가시키는 게 좋다. 보통 30분 정도면 운동효과에 의한 체내 심폐기능 변화와 대사의 변화가 일어나기 때문에 무리해서 연장할 필요는 없다.
⑤ 보행 시 숨이 가빠지는 것은 근육부에 산소부족이 일어나 젖산과 같은 피로물질이 생성되고 있음 (무산소 운동에 의한 활성 산소와 근 피로물질이 생성됨을 의미한다.)을 뜻하기에 특히 보행 속도 조절에 신경을 써야 한다. 걷기 운동 후 싸인 피로와 스트레스가 해소되어야 하는 데 무리한 걷기는 오히려 몸에 무리를 주어 피로를 증가시킨다. 운동 중 숨이 차지 않는 상태가 유산소 운동 상태임을 꼭 기억해야 한다. 수영이나 등산과 같이 호흡에 부담이 되는 운동은 기초 체력이 저하된 노령자나 만성 질환자(암,고혈압,당뇨,관절염,비만,골다공증,빈혈)에게는 권하지 않는다.

참고문헌

'이강옥 박사의 걷기' 이강옥, 대경북스, 2006
http://www.walkholic.com/
http://365mcdiet.net/
여성동아 2006년 04월호
걷기운동본부, walk.inmu.net
http://cafe.daum.net/djhighki
경남뉴스위클리
영남일보

태그 걷기운동, 걷기, 걷기운동효과, 유산소운동, 워킹

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