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소개글

합리적인 운동방법 (유산소성 운동)에 대한 자료입니다.

목차

I. 유산소성 운동

본문내용

유산소성 운동 (aerobic exercise)이란 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로써 이루어질 수 있는 운동을 말함.

유산소성 운동을 training에 이용한 경우를 총칭해 유산소성 training이라 함.

대체로 강도가 낮고 오랜시간 동안 지속할 수 있으며 동작이 율동적이고 좌우 대칭적 성격이 강함.


호흡순환계에 적절한 자극을 부과해 심폐기능 (전신지구력)을 강화시키며 혈관을 젊게 유지시킴.

대부분의 유산소성 운동시 신체에서 사용하는 산소의 양과 섭취하는 산소의 양이 평형을 이룸.

분당 300m의 속도로 마라톤을 완주할 경우 (약 2시간 20분) 분당 3.5리터의 산소를 소비하게 됨.


1.운동의 특수성 (The principle of specificity)

유산소성 운동은 운동 중 에너지 대사가 주로 유산소성 에너지 시스템에 의해 이루어져야 함.

즉, 바람직한 운동의 효과를 거두기 위해서는 운동의 질과 양이 운동 목적에 부합된 것이어야 한다.

미국스포츠 의학회 (American College of Sport Medicine)는 심폐계의 기능 향상을 위해 최대산소섭취량의 40~85%로 약 15~60분 가량 운동을 지속할 것을 권장하고 있음.

태그 운동 유산소성, 소성 유산, 강도 시간, 일반적 운동강도 경우

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