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소개글

[건강관리] 유산소 운동에 대한 자료입니다.

목차

☆목 차☆

1. 유산소 운동의 정의 및 원리

2. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점

3. 유산소 운동의 종류

A. 달리기
B. 걷기
C. 수영
D. 자전거 타기
E. 줄넘기
F. 등산
G. 에어로빅

4. 결론

5. 참고문헌

본문내용

1.유산소운동의 정의 및 원리

①정의

유산소 운동이란 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로써 이루어질 수 있는 운동을 말한다. 그러므로 유산소성 운동은 대체로 강도가 낮고 오랜 시간 동안 지속할 수 있는 한편, 그 동작이 율동적이고 좌우 대칭적 성격이 강하다.

②원리

우리 몸의 신체활동에 필요한 에너지는 크게 2가지의 경로를 통해서 공급되는데, 그 중 하나는 산소의 도움을 필요로 하기 때문에 유산소과정(혹은 유산소계)이라 하며, 다른 하나는 산소가 필요 없는 경로이기 때문에 무산소 과정(혹은 무산소계)이라 한다. 음식물로 섭취한 에너지원은 글리코겐이나 지방으로서 체내에 저장되어 있는데 글리코겐은 간이나 골격근에, 지방은 피하(皮下)나 내장 주위에 많이 저장되어 있다. 운동을 하게 되면 이러한 에너지원이 동원되어 분해됨으로써 에너지를 방출하게 되고 이 에너지가 결국 운동의 원동력이 된다. 글리코겐은 복잡한 과정을 거쳐 유산(젖산)이 되고, 더욱 더 분해되어 이산화탄소와 물로 분해된다. 여기서 유산이 될 때까지의 과정(해당과정)은 산소를 필요로 하지 않기 때문에 무산소 과정이라 하고 이 과정에 의하여 생기는 에너지는 무산소에너지라 한다. 여기에 비하여 유산이 이산화탄소와 물로 되는 과정은 TCA Cycle이라 하는데 산소의 도움이 필요하기 때문에 유산소과정이라 하고 이 과정에서 생기는 에너지는 유산소에너지라 한다. 만약 운동을 할 때 산소가 필요한 만큼 충분히 공급되면 글리코겐은 이산화탄소와 물로 완전히 분해된다. 그리고 이산화탄소는 호흡에 의하여 폐로부터 몸 밖으로 배출되며, 또 물은 땀이나 호흡을 할 때 수증기로 되어 역시 몸 밖으로 배출되기 때문에 체내에 필요 이상 축적되는 일이 없다. 즉 산소가 충분히 공급되는 한 운동을 하더라도 체내에 노폐물이 지나치게 축적되는 일이 없으며, 따라서 이러한 운동은 장시간 계속할 수 있다. 이러한 운동을 유산소운동이라 한다.

참고문헌

5. 참고문헌
동국대학교 체육교육과카페(http://cafe.naver.com/magicphysical)
걷기운동본부(http://walk.inmu.net)
http://nitroper.cafe24.com/tc/16475
http://blog.naver.com/sbee100?Redirect=Log&logNo=140049899529
http://bbs3.miznet.daum.net/griffin/do/miztalk/miztoc/love/lovetalk/read?bbsId=00001&articleId=844622&srchid=BRDBBS5GPia
http://www.ezday.co.kr/miz/diet/calorie/info_out.html?q_mode=2
http://www.ezbike.net/
http://blog.daum.net/cheonghyang/7962842
http://www.genomedicine.or.kr/korean/viewtopic.php?p=10976&sid=b1a22cb2cf6ca33989f2c0f12ce85719
http://blog.daum.net/park31cm/485101
http://ehealth.nate.com/healthguide/health_v.aspx?srno=109&group=10
http://kin.naver.com/detail/detail.php?d1id=10&dir_id=100813&eid=sybOIaZ4YkcvD55VA1kkx9f32+sPv7iQ&qb=uei15bnOxc8=
http://tgkyesan.com/bbs/?doc=bbs%2Fgbform.php&w=r&bo_table=board_free&wr_id=265

태그 운동 자전거, 에너지 유산소, 시간 에어로빅, 칼로리 산소, 효과 속도

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