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소개글

[운동과건강] 운동과 건강한 생활에 대한 자료입니다.

하고 싶은 말

운동의 필요성, 영향, 운동과 비만, 노인건강과 운동, 운동과 임신 등 다양하게 정리한 레포트입니다.

목차

Ⅰ. 운동의 필요성과 목적

Ⅱ. 운동이 정신건강에 미치는 영향
1). 우울증세의 완화(반우울증 효과)
2). 반불안증의 효과
3). 스트레스 해소
4). 자신감의 향상
5). 수면에 도움
6). 인지 능력에 향상
7). 일시적인 기분의 변화
8). 성격의 변화

Ⅲ. 운동처방
1). 운동처방의 원리
2). 운동처방의 조건
3). 운동강도 설정 방법

Ⅳ. 준비운동과 마무리운동
1). 준비운동
2). 마무리운동

Ⅴ. 운동과 비만

Ⅵ. 노인건강과 운동
1). 운동과 장수와의 관계
2). 노인과 운동효과
3). 노인과 운동의 유연성 및 균형
4). 운동의 질병예방 효과
5). 운동과 심혈관질환과의 관계
6). 운동과 당뇨병과의 관계
7). 유산성 운동과 골격근

Ⅶ. 운동과 임신
1). 임신 중 운동이 필요한 이유
2). 임신 중에 좋은 운동
3). 배부른 임산부를 위한 10분 체조

본문내용

Ⅱ. 운동이 정신건강에 미치는 영향

1). 우울증세의 완화(반우울증 효과)
대부분의 사람들이 종종 경험하는 무드의 주기적 변화와 ‘가라앉는’ 느낌을 넘어서 우울증은 한달 혹은 그 이상 지속되는 증상을 포함한다. 임상에 있어서 우울증은 절망, 슬픔, 무희망, 낮은 자기평가, 비관주의 등의 느낌으로 특정 지워진다. 이러한 우울증 증상은 현대의 다변화 사회에 이르러 개인의 심리상태를 지배하여 최후에는 극단적인 상황에 이르는 등의 심각한 사회적 문제로 대두되고 있다. 현대의학에서 약한 우울증과 보통의 우울증 치료에는 심리적 치료방법이 효과적일 수 있으며, 심각한 경우 투약치료나 전자 충격치료법이 사용되기도 하나 이러한 물리적 치료방법은 파생되는 많은 부작용을 초래하는 경우가 발생하므로 운동이 매력적인 대안으로 제시되기도 한다. 비록 운동이 반우울증 효과가 거의 없다고 가정하더라도 우울증 환자들이 일단 운동을 경험하면 그것의 치료효과를 높이 평가한다는 사실은 매우 고무적이다. McCullgh (1988)은 운동과 우울증에 관계된 261개의 연구들을 최근에 메타분석(Meta-analysis)한 결과 운동이 초기의 우울증이나 약한 정도의 우울증 환자에게서 모두 우울증을 효과적으로 감소시켰고 모든 연령에 있어서 우울증 치료에 효과적임을 밝히고 있다. 많은 실험연구들이 유산소 운동은 증세가 가볍거나 보통 정도인 우울증을 낮추는 효과를 가지고 있다고 했다. 최근에 우울증 환자를 대상으로 연구 한 실험논문들을 고찰한 Martinsen과 Stephans(1994)에 따르면 유산소운동 집단은 비운동 집단에 비교하여 반우울증 효과가 있었지만 무산소 운동, 심리치료, 명상을 한 집단들과의 차이가 없었다. 반우울증 효과를 거두기 위해 운동기간은 길수록 좋고, 주당 운동 빈도는 많을수록 효과가 크다는 결과도 나왔다.

2). 반불안증의 효과
불안(Anxiety)은 불안감이나 희망이 안보인다는 느낌으로 특정 지워지는 어떤 막연한 위험에 대한 산만한 근심을 말하는 것으로 개성(성격), 자아평가(자기존중감), 자기가치 같은 개인의 본질에 대한 하나의 위협으로 간주될 수 있다.

태그 운동과건강, 노인건강, 건강운동, 비만운동, 임신운동

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