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2008.10.21 / 2008.10.22
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소개글

[스포츠학]근력트레이닝에 관한 고찰에 대한 자료입니다.

본문내용

1. 근력트레이닝이란?



웨이트(중량)을 이용해 실시하는 저항 운동, 웨이트트레이닝이라고도 함.

'근육에 일정한 수준 이상의 저항이나 부하를 가하는 훈련'





2. 목적과 효과



저항이나 부하를 가해 수축과 굽히고 펴는 동작을 반복해서 실시하면 근육은 점점 켜져 근력도 세어진다. 근육이 단련되어 강해지면 뼈를 보호할 수 있다.

일상생활에서는 많이 사용하지 않는 근육에도 자극이 가해져 몸 전체에 튼튼하고 강한 근육이 붙게 된다.

덤벨이나 바벨을 사용해서 실시하는 것이 일반적.

공기압 등의 압력을 정항으로서 이용하거나 자신의 체중을 부하로서 활용할 수 있다.



보디빌더와 같이 근육을 키우거나, 성인병 예방과 개선을 포함한 건강증진의 효과, 스포츠의 보강 연습 등의 효과를 가짐

재활 훈련

연령에 관계없이 누구나 할 수 있는 폭넓은 건강 트레이닝





3. 트레이닝의 대표적인 예



컬(curl) : 말아 올린다

프레스(press) : 밀어 올린다

런지(lunge) : 밀어낸다

로잉(rowing) : 젓는다

레이즈(raise) : 올린다

스쿼트(squat) : 쪼그리고 앉는다

익스텐션(extension) : 늘린다



※ 동적근력 트레이닝(isotonic-등장성수축) :

태그 근력트레이닝, 근력, 트레이닝, 스포츠, 사회체육

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