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fileicon[[간호학]] [생활과건강]건강운동 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계에 대해 기술하고 운동계획서 작성및 실행, 평가

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소개글

[[간호학]] [생활과건강]건강운동 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 단계에 대해 기술하고 운동계획서 작성및 실행, 평가에 대한 자료입니다.

하고 싶은 말

운동목표, 기본원리, 운동 종류, 운동강도, 지속시간, 운동빈도, 운동단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거를 제시하여 작성하였습니다.
인터넷과 관련 문헌을 참고하여 작성하였으며 자료가 방대한 만큼 알찹니다.
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목차

서론

본론
Ⅰ. 건강 운동
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리
2) 점진성의 원리
3) 반복성의 원리
4) 개별성의 원리
5) 운동의 특정성
6) 회복의 원리
2. 건강운동의 종류
1) 유연성 운동
2) 근력강화운동
3) 유산소운동
4)무산소 운동
3. 건강 운동의 강도
1)운동강도 결정
2) 운동 강도
3)유효운동강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동 단계
Ⅱ. 운동 계획서 작성
1. 다이어트관련 운동
1) 운동과 다이어트의 관계
2) 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동, 스트레칭의 차이
3)적당한 운동시간
4)운동과 식사
5)다이어트에 효과적인 유산소 운동
6) 운동의 소비 칼로리
2. 나의 건강 상태
3. 운동계획 - 운동목표,종류,강도,지속시간,빈도.단계의 내용과 합리적근거
4. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표
Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가

결론

본문내용

▶서론
건강은 모든 사람들의 목표이지만 노력 없이 성취하지 못한다. 현대생활은 건강을 약화시키기 때문에 건강 유지를 위해 노력해야 한다. 자기의 건강과 행복을 위하여 적극적인 태도를 취하고 질병에 걸려서 치료를 하기보다 미리 예방하려면 신체적 건강유지가 생활의 일부가 되어야 한다. 적절한 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비하여 심장마비, 뇌졸중, 기타 치명적인 질병에 걸리는 일이 적을 뿐 아니라 더 장수한다는 명백한 증거가 있다. 건강상태를 계속 유지하려면 평생 규칙적으로 운동을 해야 하며 나이가 들수록 운동량을 줄이지 말고 늘여야 한다.
건강을 증진시키는 데 가장 효과적인 운동은 바로 유산소 운동이다. 유산소 운동은 산소를 소비하여 심장에 의하여 산소가 순환하고 혈액을 경유하여 근육에 전달된다. 유산소 운동은 20분 이상 계속되는 활발한 운동으로 운동의 효과는 폐, 심장 및 혈액순환의 능률을 증대시키는 것이다. 몸속에 존재하는 산소에 의존해서 짧은 시간에 행하는 격렬한 운동은 유산소 운동과 같은 건강증진효과를 거두지 못한다. 많은 사람들이 병에 걸리거나 허약하다고 느끼지 않으면 자신이 근본적으로 건강하다고 생각한다. 그러나 건강은 그것 이상의 것이다. 건강하다는 것은 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 힘을 키우며 정력을 높이고 균형을 잘 유지하는 것을 의미할 뿐만 아니라 몸이 유연하고 동작이 민첩하며 조정이 잘되는 것도 의미한다. 몸이 건강하면 안색이 좋아지고 기분도 상쾌해지며 정력적인 생활을 하여 삶이 더 즐거워지며 정신적 능률도 향상된다.
유산소성 운동이란 산소를 많이 소비하는 운동을 한다는 것을 의미한다. 운동을 처음 시작하는 사람들이 가장 많이 선택하는 운동의 형태는 유산소성 운동으로 걷기나 오래달리기이다. 사람은 태어나면서 죽을 때까지 한시도 숨을 멈추고는 살 수 없다. 즉, 생명활동에 필요한 산소를 호흡을 통해서 흡입하여 몸속에서 소비를 하는 것을 의미하며, 건강을 유지하거나 증진시키기 위 한 하나의 기본요소인 것이다. 오래 달리기를 처음 시작하는 사람들의 목적은 대부분 건강을 위해서, 즉 성인병의 예방이나 치료 또는 비만의 억제나 제거를 목적으로 한다. 이때 사람 들이 자주 하는 질문은, 하루에 얼마만큼 운동을 해야 하는가, 일주일에 며칠 운동을 해야 하는가, 그 효과는 언제부터 나타나는가, 얼마나 힘들게 달리는 것이 좋은가 등이다. 이러한 질문들 속에는 운동을 시작하는 사람의 조급함이 담겨 있다. 즉, 빨리 자신이 세운 목표에 도달했으면 하는 마음의 표현이다. 우리들이 행하는 모든 일들이 그렇듯이 운동도 마찬가지로 철저한

참고문헌

박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989
http://www.18segi.com/health/index.html
http://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382

태그 건강운동, 운동계획표, 운동종류, 운동빈도, 운동 기본원리

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