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fileicon[운동과 건강] 보행과 그 효과

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소개글

[운동과 건강] 보행과 그 효과에 대한 자료입니다.

목차


목 차
1. 운동이름 : 보행
2. 운동 선정 이유
3.운동날짜, 시간/ 장소 /준비물
4.보행에 적합한 옷차림, 준비물, 유의해야 할 점
1)신발
2)복장
3)양말
5.보행에 대한 설명과 운동시 효과
1)앞으로 걷기
2)뒤로 걷기
3)빠르게 걷기
4)계단 오르기
5)파워 워킹
7)경 보
8)박수치며 걷기
6.운동순서
(1) 준비 운동(Warming Up)
(2)걷기 운동 및 계단 걷기
(3)정리 운동(Cooling Down)
7.운동에 대한 효과
1) 심박수의 변화
2) HRmax
3) RPE (Rating Preceived Exertion 운동 자각도)
4)신체적효과
8.느낀 점
9.출처

본문내용

1. 운동이름 : 보행

2. 운동 선정 이유
우선 조깅과 비교하여 보면 걷기운동에서는 체중이동이 부드러워 착지할 때 발에 미치는 충격이 체중의 1~2배 정도이지만 조깅의 경우는 착지할 때 발이 체중의 3배 가량의 충격을 지면으로부터 받습니다. 즉 조깅 쪽이 발목, 무릎, 허리에 충격과 통증을 받기 쉽지만 걷기운동은 충격이 적어 누구나 할 수 있는 운동이라고 생각하여 이 운동을 선정하게 되었다.

3.운동날짜, 시간/ 장소 /준비물
날짜:2007년 11월 20일 오후 3시부터 4시까지
2007년 11월 27일 오후 3시 반부터 4시 반까지
장소 : 학교 교정 (코스 : 정문에서부터 할매 동산 까지)
준비물 : 간편한 복장 (보행에 용이한 복장)

4.보행에 적합한 옷차림, 준비물, 유의해야 할 점
1)신발
최근 스포츠 용품의 개발은 눈부셔서 걷기 신발의 안정성과 기능성이 탁월한 전문 신발이 개발되고 있습니다. 흔히 조깅신발은 뛰는데 적합하여 신발이 가볍고 신발창이 얇게 만들어져 있어 걷기운동에서는 발에 부담이 너무 큽니다.

참고문헌

9.출처
http://www.backward-running-backward.com
Barry T. Bates, Ph.D.
Janet S. Dufek, Ph.D
관련논문: Backward Walking: Understand Function and the Associated Benefits.



태그 운동 심박수, ▷ 보행, 효과 시간, 계단 RPE, 준비 정도

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