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소개글

비만과 운동에 대한 자료입니다.

목차

1. 비만의 정의와 원인
1) 비만의 정의
2) 비만의 원인
① 식사습관
② 활동부족
③ 유전적 요인
④ 중추신경계 이상
⑤ 호르몬 요인
⑥ 심리적 장애
⑦ 사회, 문화, 경제적 요인
2. 비만의 기준과 평가
① 체 질량 지수(Body Mass Index: BMI)
② 상대 체중(Relative weight)
③ 체 지방 양에 의한 비만의 기준
④ 복부비만의 판정
⑤ 허리둘레와 엉덩이둘레의 비
⑥ Broca식 계산법
⑦ 피부 주름두께 측정법
⑧ 기타
4. 식이요법과 운동요법의 차이
1) 식이요법의 이론적 원리 및 개념
2) 식이요법 효과
3) 식이요법 요령
5. 운동처방
1) 운동시간과 운동강도
2) 유산소 운동
3) 무산소 운동
4) 다이어트를 위한 추천운동의 종류
5) 다이어트를 위한 운동방법
6. 요요(yo-yo)현상에 대해

본문내용

1. 비만의 정의와 원인
1) 비만의 정의
- 체지방은 체온을 보호하고 에너지로도 이용되며, 충격을 흡수하고 신체를 보호하는 등 중요한 기능도 많이 갖고 있습니다. 체내에 필요이상으로 축적되어 비만 상태에 이르면 고혈압과 당뇨 그리고 관상동맥 질환 등이 발생할 위험이 매우 높아지게 됩니다.
일반적으로 남성은 체지방 백분율이 20%이상일 때를 말하며, 15%를 넘게 되면 운동능력이 감소하고, 대사 및 호흡 순환계에 이상이 발생하게 됩니다.
여성의 비만은 체지방 백분율이 30%이상일 때를 말하며, 40%를 넘게 되면 외모나 일상적인 활동에서 심리적인 큰 부담감등 신체와 정신적인 건강의 문제가 많이 발생하게 됩니다.
체지방의 증가는 지방세포수의 증가나 지방세포의 비대를 통해 이루어집니다. 사춘기 이전에는 주로 지방세포의 수가 증가하여 체지방이 증가하나 사춘기 이후로는 지방세포의 크기가 증가하여 체지방이 증가한다고 보아야 합니다.
지방세포가 비대해지거나 세포수가 증가하는 이유는 유전, 영양과잉, 시상하부 및 내분비 조절 기능의 차이 때문으로 많이 연구보고 되고 있으며, 유년기에 생성된 과잉 세포는 거의 제거되지 않으므로 일단 증가된 체지방을 감소시키는 일이 쉽지 많은 않습니다. 그래서 소아기 비만에 더욱 관심을 갖는 이유가 되기도 하겠지요.

2) 비만의 원인
- 일반적으로 비만은 시상하부 조절중추의 장해 또는 이상에 의해, 주로 포만중추의 이상으로 음식의 섭취량이 요구량보다 많음으로써 일어나는 비만인 조절성 비만과 지방조직 자체의 선천적 혹은 후천적인 대사의 이상에 의해 일어나는 비만인 대사성 비만으로 분류하고 있다.

태그 운동 에너지, 비만 지방, 체중 대사량, 다이어트 기초대사량, 체지방 식이요법

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