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소개글

[대체의학] 비만에 관하여.에 대한 자료입니다.

목차

1. 비만이란?
2. 비만의 위험성
3. 비만의 측정방법?
4. 비만의 예방법
5. 비만의 운동요법
6. 체중조절의 방법 - 다이어트 -
7. 비만의 식이요법
8. 참고문헌

본문내용

체내의 지방 1Kg을 빼기 위해서는 얼마나 운동을 해야 할까? 체내의 있는 지방을 1kg을 연소시키기 위해서는 9000kcal를 소모시켜야 한다. 우리 몸의 에너지대사는 운동을 시작함과 동시에 바로 지방을 연소시키지 않는다. 체내에서는 탄수화물 대사가 먼저 시작하여 약 40~60%가 고갈 되어 갈 때 그 때부터 지방의 연소가 시작 된다. 따라서 저 강도의 지속적인 운동이 요구되는 것이다. 보통 한 끼 식사의 열량이 2000kcal가 된다고 보고 30분정도 저 강도의 운동을 하게 되면 이 정도의 열량이 에너지로 소비가 된다. 그 후부터 본격적인 지방의 연소가 시작 되는 셈이다. 하루에 운동을 1시간 정도하는 것이 근육통이나 다음날 컨디션을 위해 적절한 시간으로 가장 효과가 있다고 본다. 보통 지방 1kg을 연소시키는데 한 달을 목표로 잡는 것이 좋다. 한 달을 목표로 잡고 9000kcal를 하루 세끼의 탄수화물 연소를 고려하여 지방 300kcal씩 하루에 연소시키도록 운동 계획을 잡는다. 즉, 60분 정도의 가벼운 조깅이나 저 강도의 운동이 가장 효율적이라고 할 수 있다. 그리고 웨이트 트레이닝을 병행하여 대흉근(가슴근육)이나 대퇴부(허벅지)의 큰 근육 운동 사용하여 같이 열량을 소모 시키는 것이 효과적이다.

참고문헌

가. 1급 생활체육지도자 연수교재 - 운동처방 편 - “체육과학연구원”
나. 고려대학교 사회체육학과 운동처방 론 수업자료.
다. 고려대학교 비만과 건강한 생활 수업자료.
라. 중앙대학교 운동처방 론 수업자료
마. 스포츠 영양학 제 6판 - "Mc Graw Hill"
바. 트레이닝 방법론 - 김창국, 박기구 저 - “대경출판”

태그 비만, 비만과운동, 운동처방, 비만에, 다이어트

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