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소개글

[현대생활과 체육] 무산소 운동에 대한 자료입니다.

목차

Ⅰ. 무산소 운동의 정의

Ⅱ. 무산소 운동 방법 및 식이요법
1. 무산소 운동 방법
2. 식이요법
⑴ 식이요법의 중요성
⑵ 식이요법의 주의사항
⑶ 체질에 따른 식이요법

Ⅲ. 무산소 운동 종류 및 특징
1. 무산소 운동 종류
⑴ 웨이트 트레이닝
⑵ 웨이트 트레이닝 운동수칙
⑶ 웨이트 트레이닝 원리에 따른 운동법
⑷ 웨이트 트레이닝 종류

Ⅳ. 무산소 운동의 생리적 반응
1. 근육 및 근력의 발달면
2. 신체 기능의 면
3. 신체 건강의 면

Ⅴ. 무산소 운동의 장 ․ 단점
1. 무산소 운동의 장점
2. 무산소 운동의 단점

본문내용

Ⅰ. 무산소 운동의 정의

무산소 운동 (anaerobic exercise)
힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동.

- 언에어로빅스, 언에어로빅 운동이라고도 한다. 운동을 할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타낸다. 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다. 테니스·배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다.

산소 섭취량이 운동시 필요한 ATP를 공급하는 데 소요되는 산소량에 미치지 못하기 때문에 이 기간 동안에는 운동에 필요한 대부분의 ATP를 공급하기 위해 ATP-CP와 젖산 시스템(해당계)이 작용한다. 해당작용에 필요한 글루코오스를 공급하는 저장된 글리코겐이 이용될 때 근육과 혈액 내에 젖산이 쌓이게 된다. 산소가 부족한 상태에서 젖산 함량이 많아지면 젖산이 산화되지 못하므로 글리코겐이 재합성되지 못하게 된다. 결국 글리코겐 저장량이 고갈되는데 이것은 근수축에 필요한 연료가 떨어졌음을 의미한다. 이러한 변화가 피로의 원인이 되어 운동을 중지하거나 운동 강도를 줄이게 한다. 그러므로 높은 젖산 함량을 견디는 능력과 피로감을 참는 것이 대부분의 운동 경기를 승리로 이끄는 선행 조건이 된다.

태그 운동 무산소, 근육 트레이닝, 식이요법 웨이트, 시간 세트, 식이 훈련

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