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소개글

무산소운동 방법과 생리적 반응에 대한 자료입니다.

목차

1.무산소 운동의 정의
2.무산소 운동 방법 및 식이요법
3.무산소 운동 종류 및 특징
4.무산소 운동의 생리적 반응
5.무산소 운동의 장 · 단점

본문내용

유 산 소 운 동
편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동
무 산 소 운 동
힘 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 운동


무 산 소 운 동 의 정 의

운동할 때 필요한 에너지를 만들기 위해 산소가 필요없음
짧은 시간 내에 힘과 집중력이 최대한 필요한 운동
주 에너지원으로 오로지 탄수화물만 사용
체지방 감소의 효과와 심폐지구력 향상을 기대 할 수 있음


한번의 훈련 동안에
모든 신체 근육을
운동 하지는 않는다

한 부위에는
여러 가지의 운동을
복합해서 한다

한두 가지 부위만을
운동하는 것이
근육의 휴식을 주고
강도 높은 훈련 보장

참고문헌

한국 체육 학회지  
보디빌딩 매니아 - bbmania.paran.com/index.php  
매니아클럽코리아 - www.maniaclubk.com/
네이버 오픈 백과 ‘몸짱 되는 방법’ 외 다수
체력육성을 위한 트레이닝 방법론 – 천길영, 김경식
트레이닝 방법론 – 고영완, 서충진, 김광래, 박규태
유산소운동과 무산소운동이 신체구성과 혈중 지질에
미치는 영향 - 오대성, 안옥희, 정진혁, 윤신중

태그 운동 근육, 무산소 트레이닝, 웨이트 식이요법, 권장 무게 섭취

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