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fileicon[체육] 근기능과 유연성 강화를 위한 운동처방

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소개글

[체육] 근기능과 유연성 강화를 위한 운동처방에 대한 자료입니다.

목차

(1) 근 기능 강화를 위한 운동처방
1. 근력과 근지구력
1) 근력과 근지구력의 관계
2) 근력 및 근지구력의 자기진단
2. 근수축의 종류
1) 등장성 수축( 동적 수축)
2) 등척성 수축 (정적 수축)
3) 등속성 수축
3. 웨이트트레이닝
1) 웨이트트레이닝의 기본원칙  
2) 웨이트트레이닝의 특성과 효과
3) 웨이트 트레이닝의 원리

(2) 유연성 강화를 위한 운동 처방
1. 유연성
1) 유연성의 발달의 차이
2. 스트레칭
1) 스트레칭의 의미
2) 스트레칭의 종류
3) 스트레칭을 해야 할 시기
4) 스트레칭의 순서
5) 스트레칭의 효과
6) 강도 횟수 및 시간
7) 스트레칭 동작과 설명
7 ) 스트레칭의 기본원칙 10가지

본문내용

(1) 근 기능 강화를 위한 운동처방
1. 근력과 근지구력
근력이란 근육이 한 번 수축할 때 낼 수 있는 최대의 힘을 말한다. 우리가 일반적으로 말하는 힘이 센 사람은 바로 근력이 강한 사람을 말하며, 근지구력은 근육이 오랫동안 수축과 이완을 반복할 수 있는 능력이다.

1) 근력과 근지구력의 관계
근육과 근지구력은 상호 밀접한 관계를 맺고 있다. 따라서 근력 증강운동을 하면 근지구력도 같이 발달하고, 반대로 근지구력 증강운동을 할 경우에도 근력이 함께 발달한다. 근력은 될 수 있는 한 무거운 중량으로 적은 횟수를 드는 경우 잘 발달하고, 근지구력은 가벼운 중량을 많이 드는 경우 잘 발달한다.

2) 근력 및 근지구력의 자기진단
근력을 측정하기 위한 일반적인 방법으로는 근력계에 의한 측정방법이 있으나 현실적으로 널리 이용되는 근력 및 근지구력의 측정방법으로 턱걸이, 엎드려 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 한발로 뜀뛰기 등 다양한 측정항목이 있다. 일반적으로 엎드려 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기가 가장 많이 이용된다.

- 윗몸 일으키기
① 발을 30cm 정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히게 하여 양손을 머리 뒤에서 깍 지를 끼고 등을 바닥에 대고 눕는다.
② 보조자가 발목을 양손으로 누르고 "시작" 과 동시에 상체를 일으켜 양쪽으로 팔 꿈치가 무릎에 닿은 다음 다시 누운 자세로 돌아가게 한다.

태그 운동 스트레칭, 근육 실시방법, 훈련부위 근지구력, 주의사항 근력, 실시 유연성

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좋은 자료였음 돈이 아깝지 않은 자료임
khnetl*** (2008.05.17 16:23:03)

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