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fileicon[예체능] 트레이닝 방법(웨이트, 유연성, 인터벌)

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2007.05.03 / 2007.05.04
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소개글

[예체능] 트레이닝 방법(웨이트, 유연성, 인터벌)에 대한 자료입니다.

하고 싶은 말

웨이트, 유연성, 인터벌 트레이닝 방법에 관한 보고서입니다. 많은 도움 되었으면 합니다.

목차

1. 웨이트 트레이닝 방법
1) 동적 트레이닝
2) 정적 트레이닝
3) 등속성 트레이닝

2. 인터벌 트레이닝 방법
1) 운동 강도와 시간
2) 운동 효과

3. 유연성 트레이닝 방법

본문내용

1) 동적 트레이닝
동적 트레이닝은 웨이트 트레이닝 방법중 가장 많이 이용되는 근력 트레이닝 방법으로써 일반적으로 운동 기구등을 가지고 근력 증강의 효과를 얻는 방법을 말한다. 즉, 어떤 물체를 움직이려면 근육은 그 물체를 움직일 수 있을 만한 등장력성 근수축을 발휘하게 되는데 이러한 원리를 이용하여 근육에 부를 가하여 반복 운동함으로써 트레이닝 효과를 얻는 것이다.
2) 정적 트레이닝
등척성 근수축을 이용한 근력 트레이닝을 정적 트레이닝이라 하며 이는 고정되고 움직이지 않는 저항에 대항해서 행해지는 근수축을 의미한다.
3) 등속성 트레이닝
아이소 키네틱이란 말은 ‘동등한 움직임’을 의미하며 등척성, 등장성 트레이닝이 운동 강도에 중점을 둔데 비하여 아이소 키네틱 트레이닝은 운동 속도를 규정함으로써 그 차이가 있다.
아이소 키네틱은 ‘등속성’ 또는 ‘등운동성’이라고 번역되어지기도 하며, 일정한 운동 속도에 근수축을 행하는 것이라는 의미에 의해 ‘등속성’이라고 부르는 것이 타당하다고 본다.
인간의 신체 운동은 이미 그 운동에 필요한 근이 수축하여 골격이 움직임에 의해 성립되는 것이다. 그렇기 때문에 근에 발생하는 장력은 수축을 요하는 시간 또는 길이에 의해 변화하기 때문에 운동부위에 일어나는 속도는 일정하게 되지 않는다.
운동부위에 있어서 속도 변화에 대해, 그것을 인공적으로 제거해 버리고, 일정의 속도에서 운동을 행하도록 하는 근수축의 양식이 등속성 근수축이다.
따라서 등속성 근수축에는 규정된 운동 속도보다 빠른 운동 부위를 움직이도록 하는 힘, 말하자면 가속도를 일으키게 하는 힘이 출력으로서 나타나는 것이다.

태그 트레이닝, 방법, 웨이트, 유연성, 인터벌

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