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[신체훈련법] 요가의 정의및 동작분석 보고서

레포트 > 예체능계열 > 자료상세보기 (자료번호:162803)

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2007.04.19 / 2007.04.20
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요가의 정의 및 요가의 분류,효과와 대표적인동작의 설명 및 효과 그리고 실행방법이 상세히 설명되어 있습니다.

목차

▣ 요가
▣ 요가의 실제
1. 비틀기 자세
2. 활자세
3. 쟁기자세
4. 물고기 자세
5. 어깨로 서기 자세
6. 고양이 자세
7. 머리로 서기
8. 아치 자세
9. 비둘기 자세
10. 메뚜기 자세
11. 코브라 자세
12. 고양이 변형 자세

본문내용

▣ 요가
요가의 동작은 힘과 유연성을 증진한다.
운동, 호흡, 명상을 같이 수련하여 평소에 잘 사용하지 않는 근육, 신경 등을 자극하여 면역성을 높인다. 겉으로 보기에 지극히 정적인 요가의 각종 자세는 눈에 보이는 신체부위 뿐만 아니라 보이지 않는 몸 속 장부들까지도 자극한다. 모든 근육과 관절을 운동시키고 척추를 유연하게 하며, 순환을 촉진시켜 내장기관, 내분비선, 신경조직까지도 마사지한다.
또한 호흡과 더불어 하는 요가자세는 유산소 운동 이상의 효과가 있어 요요현상없이 살이 빠지고 건강해지며, 아름다운 보디라인을 만들어준다.
요가는 자신에게 필요한 운동법이 있을 뿐 아니라 바른 식생활법, 바른 호흡법, 명상법을 함께 제시한다. 또한 힘의 소모가 적은 부드러운 동작으로 피로감을 거의 느끼지 않으면서도 원하는 부분의 스트레칭이 가능하다.
요가의 운동법은 일반스포츠들이 가지고 있는 경쟁성이 없다. 누군가와 비교할 필요가 엇을뿐더러 단계가 있는 것도 아니다. 빠르고 격렬한 동작으로 인한 에너지의 소모가 아니고 오장육부의 조화와 균형을 통한 운동과 스트레칭이 가능하다.
요가 스트레칭 실행시, 호흡이 매우 중요한데, 기본적인 원칙은 “규칙적으로, 고르고 길고, 깊게”호흡 하는 것이다. 또한 요가에서는 생각이 정지된 상태, 즉 ‘명상’을 가장 바람직한 상태라고 보고 있다.
요가를 실시할 때 중요한 것은, 어떤 목표를 정해놓고 거기에 이르겠다는 욕심을 내기보다는 모든 동작에서 최선을 다하겠다는 마음으로 임해야 한다는 것이다.

태그 요가, 유연성, 호흡, 자세, 신체동작

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