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2007.04.11 / 2007.04.12
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소개글

철인 3종 경기 훈련에 대하여에 대한 자료입니다.

하고 싶은 말

철인 3종 경기에 참가하기 위해 운동하는 선수들이 실시하고 있는 트레이닝법에 대하여 조사, 분석한 레포트입니다.....참고하셔서 좋은 점수 받으세여~~~~^^

목차

* 종합 훈련

* 종합훈련방법

* 주간 훈련 계획서

* 심박계를 이용하는 훈련

* 연간 훈련계획 작성
■ 금년 목표의 설정(가장 중요한 계획전의 계획)
■ 참가경기의 우선순위결정
■ 주기계획 작성

* 탈수예방법

* 참고문헌

본문내용

* 종합 훈련
수영과 사이클 및 마라톤의 3종목을 체계적으로 훈련한다는 것은 우리와 같은 열악한 환경에서는 거의 불가능하다. 각 종목별로 훈련에 필요한 시설이 절대적으로 부족하거나 빈약하고, 같이 훈련할 수 있는 인원도 부족하며 시간적인 여유가 없다는 것 역시 우리나라 철인3종경기가 보다 더 빨리 발전할 수 없는 요인이기도 하다. 하지만, 참여하고자 하는 저변만 확대된다면 국내에서도 많은 발전을 기대할 수 있을 것으로 판단된다. 여기서는 위의 3종목을 어떻게 과학적으로 혼합하며 훈련하는 것이 바람직한 것인지를 소개한다. 가장 중요한 것은 개인이 혼자 훈련하는 것보다는 동호인모임과 같이 그룹으로 훈련하는 것이 훨씬 효과적이고, 반드시 훈련일지를 작성하라는 것이다. 또한, 철인3종 경기에 필요한 나머지 정보도 이 분야에 소개하고자 한다. 국내외에서 여러 가지 방법이 소개되고 있는데, 가장 대표적인 방법 몇 가지를 소개하려 한다. 참고적으로 1998년도에 세계철인경기 대회에서 선수들을 대상으로 설문조사한 결과를 살펴보면 그들의 평균훈련기간은 7개월이었고, 주당평균훈련시간을 18∼22시간으로 조사되었으며, 주당평균훈련거리는 수영이 11.3 ㎞, 사이클은 373.3 ㎞, 마라톤은 77.2 ㎞로 나타났다. 하지만 초보자나 어느 정도 훈련에 적응이 된 선수라면 간단하게 다음과 같은 형식으로 훈련하면 상당히 보기도 쉽고 하기도 쉽다 첨에 멋모르고 철인 3종 경기를 하고자 하는 사람들이 무턱대고 시작할 때 다음과 훈련 스케줄을 권한다.
2 종합훈련방법
* 주간 훈련 계획서
종목일월화수목금토수영400 천천히
6 x 50 1분마다
3 x 400 40초휴식
12 x 100 빨리 15초휴식400 천천히
10 x 200
천천히와 빨리 반복1500m
기록측정사이클55㎞
@70∼85% MHR5분씩 6회
인터벌훈련80∼130㎞
@55∼70%
MHR달리기13∼16㎞
@55∼70% MHR30분간
천천히10㎞
@70∼85%
MHR근력운동1시간 동안
상체만1시간 동안
하체만
MHR : Maximum Heart Rate의 약자로서 최대심박수를 의미함.

참고문헌

- 철인3종경기. 존 모라. 유광진 역. 삼호미디어
- 멀티지구력 스포츠 - 철인3종 경기. 마크 에반스. 한기식· 유광진 외 역. 대한미디어
- 철인3종경기. 강승규. 전원문화사.
- 건강한 삶을 위한 트레이닝 방법. 하철수. 형설.
- 운동생리학을 기초로 한 운동처방. 최승욱. 성신여자대학교출판부

태그 철인 3종 경기, 철인 3종 경기훈련, 철인 3종경기 훈련 프로그램, 트레이닝 계획서, 훈련 계획서

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