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[예체능 건강과 삶] 마사이족걸음/걷기운동/파워워킹

레포트 > 예체능계열 > 자료상세보기 (자료번호:161271)

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2007.04.05 / 2007.04.06
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목차

1.마사이족 처럼 걸어라
2.걷기 운동
3.파워워킹

본문내용

1. 마사이족처럼 걸어라.
건강하게 오래 살려면 마사이 족처럼 걸으라고 한다. 마사이 족의 걸음은 병이 치료되고 척추가 곧게 선다. 마사이 족은 고지방, 고 콜레스테롤의 육식 위주의 식습관에도 불구하고 콜레스테롤 수치는 서구인들의 1/3수준이며 혈압 및 혈당치도 정상이다. 그 이유가 바로 하루 3만 보를 걷는 그들의 걸음에 숨겨져 있다. 빠른 걸음으로 하루 종일 쉼 없이 걷지만 피곤한 기색이 전혀 없고 굳은 살 하나 없는 매끄러운 발. 그들은 매일 소를 치는 등 많이 걷기 때문이다.
이런 강건한 마사이 족의 걸음 방식은 허리를 세우고 등을 쫙 펴 발을 땅에 밀착시키듯 힘차게 내딛는다. 대퇴부 근육이 아닌 발전체에 고르게 압력을 주어 보폭을 넓게, 자연스럽게 걷는 것이다. 이렇게 하루에 만 보 이상을 걷는 마사이 족에서는 당뇨나 고혈압 등 성인병을 찾아 볼 수 없다. 걷는 것이 몸 안의 노폐물 배설과 혈관 확장을 하는데 도움을 주기......



2. 걷기
280kg의 초고도 비만인 한 남자는 일반인의 3분 거리도 45분이나 걸려서 도착한다. 숨도 제대로 못 쉴 정도로 정상적인 생활이 불가능한 그에게 유일 하게 할 수 있는 운동인 걷기를 18개월 동안 걷게 하여 무려 168kg을 감량하였다. 이제 그는 계단도 쉽게 오르고 내릴 수 있다. 걷기 운동이 그의 인생을 바꾼 것이다. 이밖에도 관절염, 당뇨병, 심장질환 등 걷기 운동만으로 완치가 된 사례가 여럿 있다.
걷는 다는 것이 별거 아니라고 생각하기 쉽지만 한 걸음이라도 내딛는 것은 우리 몸에 큰 변화가 일어난다. 하루 동안 많이 걸을수록 혈액순환이 원활히 이루어져 성인병을 예방하는 것이다. 즉, 걷기는 가장 안정 적이고 효과적인 근육 강화 운동임에 동시에 한국인의 5대질병예방과 혈당 조절에 효과적인 운동임에 틀림없다.
........

3. 파워 워킹
파워 워킹은 몸 전체의 여러 근육을 사용하여 걷는 방법이다. 일반적인 위킹에 비해 보폭을 넓게 하고 힘차게 발을 내딛는다. 전신운동을 함으로써 운동량을 크게 하는 것이다. 이러한 파워 워킹은 산소 소비량이 크고 신진대사를 활발하게 해준다. 또한 심.............................

태그 건강, 마사이족, 걷기, 파워 워킹, 성인병예방

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