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소개글

[건강심리학] 제16장 운동에 대한 자료입니다.

목차

제 16장 운동
1. 신체운동의 종류
2. 운동의 강도 및 방법
3. 운동하는 이유
4. 심혈 관계에 대한 신체운동의 효과
5. 또 다른 효과
6. 신체운동의 심리적 이득
7. 신체 운동의 위험 요소 - 운동중독
8. 운동으로 인한 다른 건강상의 위험
9. 신체활동 프로그램을 유지하기

본문내용

제 16장 운동
1. 신체운동의 종류
운동이 체력과 건강증진에 가장 효과적인 행동인 것은 사실이다. 하지만 아무렇게나 하는 운동은 오히려 건강을 손상시키는 직접적인 원인이 되기도 한다.
보통 인간의 운동은 신체적 움직임을 의미 하지만 여기에서는 생리학적인 면에서 등각운동, 등장운동, 등근운동, 무산소 운동, 유산소 운동 이렇게 다섯 가지로 구분하여 알아보도록 하겠다.

1) 등각(isometric)운동
① 고정된 물체에 대고 근육을 긴장시키는 운동 (예: 고정된 벽을 미는 것)
② 효과: 이런 운동은 관절은 사용하지 않으면서 근육을 강화하기 때문에 노인에게 크게 도움이 된다.

2) 등장(isotonic)운동
① 근육을 긴장시키고 관절도 움직이는 운동. (예: 역기 들기, 미용체조)
② 효과: 근육의 강도와 지구력이 커진다. 건강보다 육체를 아름답게 하는데 관심이 있는 보디딜더들이 주로 하는 운동이다.

3) 등근(isokinetic)운동
① 물체를 들어 올릴 때뿐만 아니라, 물체를 원래 위치로 되돌려 놓기 위해서도 힘을 써야 하는 운동. (신체 재활장면에서 가장 많이 한다. 부상당한 사람이 안전하게 근육의 강도와 유연성을 갖게 함)
② 효과: 등각운동이나 등장운동보다 근육의 강도와 지구력을 높이는데 우수하다.
③ 단점: 쉽지 않은 운동으로서 고가의 정교한 기구가 있어야 한다.

4) 무산소(anaerobic)운동
① 짧은 시간에 많은 에너지를 사용하지만 산소는 많이 사용하지 않는 운동. (예: 단거리 달리기, 소프트볼)

참고문헌

#참고 문헌
유산소운동이 중년여성의 골밀도 및 유산소성 운동능력에 미치는 영향(김영준, 1998)
유산소성 운동에 따른 트레이닝이 고혈압, 당뇨, 비만환자의 혈액성분에 미치는 영향
(박희석, 2002)
운동이 수면에 미치는 효과에 대한 메타분석적 고찰(한명우)
운동이 골밀도에 미치는 영향(오덕자, 2000)
운동의 심리 사회적 혜택(양명환, 1999)
암의 위험요인과 예방(유근영, 2003)
당뇨병에서 운동와 영양(안희정)
운동화가 졸음 쫓는다? (매일경제 2006-05-02)
생노병사 『성인병, 운동으로 고친다!』(2004-03-09)
생노병사 『운동도 약이다(1편) - 내 몸에 맞는 운동 처방』(2004-02-24)

태그 운동 사람, 신체 심장, 건강 유산소, 부상 효과, 근육 돌연사

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