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> 레포트 > 예체능계열 > 자료상세보기 (자료번호:141878)

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2006.10.24 / 2006.10.25
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sooahsa
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소개글

다이어트 방법에 대한 자료입니다.

목차

Ⅰ.다이어트 노하우

Ⅱ.워킹 다이어트 방법
1. 올바르게 걷는 법
2. 계단 오를 때
3. 에스컬레이터 탈 때
4. 버스나 전철을 탈 때
5. 뒤로 걷는 다이어트

Ⅲ.손바닥 마사지의 기본 원칙
1. 심신이 편안한 상태에 실시한다
2. 약간 강하게 자극한다
3. 손바닥 마사지의 효과

본문내용

여기에 실은 내용은 비만에 대처하기 위한 나만의 다이어트 노하우를 준비했습니다. 이중에는 나만의 노하우도 있고 자료들을 발췌하여 제가 다이어트를 하기 위해서 직접 실행한 것도 있습니다. 많은 분들이 참고하셔도 좋을 것 같습니다.
다이어트 노하우
다이어트를 위해서나 피부 미용을 위해서 물은 필수. 적어도 하루에 8잔은 먹도록 노력해야 한다.
특히 주목할 점은 다이어트의 적인 탄산음료를 전혀 먹지 않는다는 사실. 갈증이 심하면 이온음료를 마신다.
탄산음료를 마시지 않아 버릇하면 탄산의 톡 쏘는 느낌이 자극적으로 느껴져 자연스럽게 마시지 않게 된다
가급적이면 인스턴트식품은 먹지 않으려고 노력한다.(예를 들면 햄버거, 피자 등)

워킹 다이어트 방법
1. 올바르게 걷는 법
- 목표점을 본다는 느낌으로 시선은 똑바로 앞을 본다.
- 당당한 마음가짐으로 가슴을 쭉 편다.
- 턱이 너무 들어가지 않도록.
- 배는 안에서 힘을 주어 긴장한다.
- 무릎은 많이 구부리지 않는다.
- 몸이 가벼워 보이게 등을 쭉 편다.
- 손은 가볍게 잡아 자연스럽게 떨어뜨리고 크게 앞뒤로 흔든다.
- 힙 근육이 긴장할 수 있도록 가볍게 들어올린다.
- 허리에서 다리를 뻗는 것처럼 보폭을 크게.
2. 계단 오를 때
- 계단을 오를 때마다 발끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟아 오르도록 합니다. 그렇게 해야 발목이 가늘어지고 칼로리도 많이 소비됩니다. 평지에서의 워킹으로 환산하면 계단 한 칸이 걸음 3보와 맞먹는다고 볼 수 있습니다.
- 또 다른 방법은 계단을 오를 때 두 칸씩 한꺼번에 오르는 것입니다. 다리 전체의 근력을 높이는 데 효과적이기 때문에 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 운동량도 상당히 늘어납니다.

태그 다이어트, 비만, 마사지, 운동, 건강

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