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fileicon[인간과 건강] 뱃속의시한폭탄 - 남성뱃살빼기 <복부비만>

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소개글

[인간과 건강] 뱃속의시한폭탄 - 남성뱃살빼기 <복부비만>에 대한 자료입니다.

하고 싶은 말

이 레포트는 수업시간에 본 생노병사의 내용을 주축으로 정리하게 된 레포트입니다. 내장지방, 복부비만 등 모든 질병의 원인이 되고있는 이 문제점에 대해 조사한 내용입니다.

목차

☆ 남성뱃살빼기 5계명

☆ 대사증후군 이란?

☆ 복부비만의 위험성 <예>

☆ 흰 음식을 먹지 마라하는 이유는?

본문내용

☉ 뱃속의 시한폭탄 “남성뱃살빼기 5계명”
* 지방 - 본래기능 : 생명유지, 에너지 저장
- 과다섭취 시 갖가지 질병의 유발에 원인들이 된다.
* 남성 - 체지방 25% 이상, 허리둘레 90Cm이상 시 복부비만.
남성의 100명 중 35명(1/3정도)이 복부비만. - 여성보다는 남성이 더함
여성보다 복부비만 율이 높음. (남성호르몬의 감소)
X 신드롬(X 증후군) - 소리 없는 살인자라고도 부르며 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중, 고지혈증 유발
( 체중 25% 이상, 신체활동정도가 25% 일 때 발병 )
- 대사증후군 기준 : 허리 90Cm 이상
공복 시 : 110 이상
중성지방 : 100 이상
HDL 콜레스테롤 40 이상
혈압 135/80 이상
내장지방 : 췌장에서의 인슐린의 활동 방해, 관상동맥을 좁힘 - 뇌졸중, 심근경색의 원인
복부둘레가 클수록 생명선은 짧아짐.
* 아시아인이 복부비만률이 높아 대사증후군 비율이 높다.
- 우리나라 대사증후군 유병률
: 50대 이상은 여자가 더 높다. 이유는 50대 이상의 남성들의 사망 때문이다.
‘복부비만’ - 고지혈증, 고혈압 2~3배
동맥경화 3배
당뇨 10배
* 남성의 비만의 대부분 원인은 술이다.
- 술자체가 원인이 되지는 않는다. 문제는 안주이다. 안주는 고 칼로리 안주이다. 그런데 그 고 칼로리 안주가 술과 같이 들어가게 되면 술이 자신이 먼저 에너지 화되는 성질을 가 지고 있어 고 칼로리 안주가 고스란히 지방으로 축적된다.
또한 흡연도 관련 있다. “흡연과 복부비만은 정비례”
즉, 흡연도 또한 비만에 많은 영향을 입힌다.
☆남성뱃살빼기 5계명
1. 운동을 쪼개서 하라
- 몰아서 하는 운동은 근육에 피로를 주고 평상시보다 과식하게 만든다.
* 평상시 1시간씩 유산소 운동을 해줘야 한다. - 30분 이상 지속되어야 지방산화
2. 근육을 늘려라
- 활동대사량 30%
*사람의 대사량 - 식사 성 열 발생에너지 10%
- 기초대사 량 60% - 근육 증가 시 기초대사 량이 증가하여 영양분이 에너지화 될 확률이 높아진다.
3. 아침식사를 거르지 마라
- 아침을 거르면 몸에선 자연스레 에너지소비를 급격히 줄이게 된다.
- 아침을 거르면 중간에 간식이나 아님 점심에 폭식을 하게한다.

태그 뱃살빼기 5계명, 대사 증후군, 복부비만

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