[생활과 건강 공~ 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양

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목차

<목 차> Ⅰ. 서론 Ⅱ. 본론 1. 건강한 생활양식 관련 내용 1) 운동 2) 식습관 3) 충분한 수면 2. 건강한 생활양식의 효과 1) 운동의 효과 2) 식습관 개선의 효과 3) 충분한 수면의 효과 3. 건강한 생활양식에 대한 과학적 근거 1) 운동이 건강에 미치는 과학적 근거 (1) 체중감량을 통한 비만 극복 (2) 당뇨병환자 혈당 조절 (3) 고혈압 예방 2) 식습관 개선이 건강에 미치는 과학적 근거 (1) 충분히 씹어 먹기 (2) 곡채식 중심의 식단 (3) 자연식 섭취 (4) 발효식품 섭취 (5) 규칙적이고 싱거운 식사 3) 충분한 수면이 건강에 미치는 과학적 근거 (1) 신체의 기능회복과 성장을 촉진 (2) 체중조절과 비만예방 Ⅲ. 결론 <참고문헌>

본문내용

Ⅱ. 본론 1. 건강한 생활양식 관련 내용 1) 운동 운동은 현대인들에게 신체적 활동을 가능하게 한다. 이러한 규칙적인 신체 활동은 긍정적인 건강 습관이며, 삶에 활력을 불어 넣는다. 운동을 하면 체력이 개선되어 건강 상태도 좋아진다. 체력은 건강의 필요조건이지만 충분조건은 아니며, 체력의 절대치는 건강의 좋은 지표라고 할 수 없다. 건강은 의학 검사만으로 보충될 수 있는 것이 아니고, 종합적으로 보충하지 않으면 안 된다. 중요한 것은 인생의 어느 짧은 시기에 강한 운동을 집중적으로 하는 것이 아니고, 장기간에 걸쳐 적절한 운동을 계속 실시하여 적당한 행동체력과 강한 방위체력을 몸에 베이도록 하는 것이다. 규칙적인 운동은 개인의 건강과 복리에 필요한 것으로 인식되어 있다. 그러나 많은 사람들이 운동과 관련된 생활을 무시해 왔다. 인간의 신체는 활동적으로 만들어졌기 때문에 심장·폐·혈관·근육 등의 기능은 적당한 운동으로 규칙적으로 자극을 줄 때 그 기반의 기능은 향상된다. 연구에 의하면, 건전한 운동 프로그램의 적당한 유지는 생리학적 노쇠현상 방지에 효과적이라 한다. 그러나 물질문명의 발달로 인해 인간은 비활동적으로 되 고 있는 실정이다. 규칙적인 운동은 두통, 긴장(stress), 변비, 호흡곤란, 관절염, 불면증, 감기, 복통 등으로부터 탈피시켜 편안함을 준다. 비활동적인 생활방식은 근육의 힘을 잃게 하고, 비만증을 가져오며, 심장·폐의 능력을 무력화시키는 생리 적 변화를 야기한다. 따라서 규칙적인 운동이 건강에 좋은 열쇠이며, 운동이 세상에서 가장 값싼 예방약이라 할 수 있다. 2) 식습관 건강에 관한 관점에서는 식습관은 다르게 해석될 수 있다. 건강에 관한 관점에서 식습관은 영양분을 섭취하는 수단이며 만약 식습관이 올바르지 않다면 결국 영양분을 충분히 섭취하지 못해서 건강에 위협을 줄 수 있을 것이다.