FITT를 이용한 8주 운동프로그램

다운로드: 자신(또는 부모님, 가족)의 건강을 지키기 위하여 하고자 하느 저항성(웨이트)운동을 소개하고 운동프로그램을 작성하시오.hwp

본문내용

부모님의 건강을 위해서 아들이 이런 프로그램을 가지고 왔습니다. 이제 밑에 내용 읽은뒤 순차적으로 하겠습니다. 먼저 FITT에 대해서 알아보겠습니다. F:(Frequency)운동빈도 : 운동을 내가 일주일에 몇 번을 해야 할 것인가? 효과적인 체지방 감소를 위해 주 4~5회 빈도를 추천합니다. .......................중략...................... 화/목/토 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초 리버스 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초 오블리끄 크런치 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초 유산소만 하는날은 60분정도 하고, 근력운동후 유산소는 40분정도 하면 좋습니다 자신의 건강을 위한 운동법. . 월 하체 / 유산소 화 가슴 /이두 / 삼두/어깨 수 등 / 복근 목 하체 / 유산소 금 가슴 /이두 / 삼두/어깨 토 등 / 복근 / 유산소 표 첫달 운동프로그램 (8주) 직장인으로 시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다. 그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.