심리학과 회복탄력성

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목차

회복탄력성 회복탄력성 3대 요소 회복탄력성 7가지 요인 연구 결과 회복탄력성 지수를 높이는 방법 회복탄력성 사례

본문내용

연구결과 R.Q지수가 높을수록 !! 장애, 사업 실패, 가정불화, 다른 사람으로부터 받은 부당한 대우 등을 딛고 일어날 확률이 매우 높다. 자기가 한 실수나 다른 사람으로부터 입은 해를 계속 생각하지 않고 금방 잊고 원상태로 회복한다. 회복탄력성을 향상시키기 위해서는 뇌의 긍정성을 높여야 한다. 이는 그냥 세상을 긍정적으로 보기로 마음먹는다고 되는 것이 아니다. 비관적인 사람이 “난 이제부터 긍정적인 사람이 되어야지” 하고 마음먹는다고 저절로 그렇게 될 수는 없다. 이는 마치 어느 날 갑자기 근육질의 몸짱이 되겠다고 마음먹는다고 하루아침에 그렇게 될 수 없는 것과 마찬가지다. 뇌에 긍정성을 각인시키기 위해서는 긍정성을 ‘습관화’시켜야 합니다. 특정한 스포츠 종목이나 악기 연주를 배우려면 꾸준한 연습을 통해 몸에 배도록 해야 하는 것과 같다. 이는 특정한 뇌신경의 시냅스 연결망을 강화시킨다는 뜻이며, 이러한 과정에는 반드시 수주일에서 수개월 이상의 지속적인 연습과 꾸준한 노력이 필요하다. 긍정성 향상 훈련을 통해 뇌의 긍정적 정보 처리 루트를 활성화시켜야 한다. 긍정성 향상 훈련 중에서 그 효과가 과학적으로 입증된 것들에는 첫째, 자신의 고유한 대표 강점을 발견하고 그것을 일상생활 속에서 꾸준히 실행에 옮기는 것, 둘째, 감사일기 쓰기, 셋째 규칙적인 운동 등이 있다. 운동은 1주일에 1시간씩 3번 이상 하는데, 유산소운동 (20분) + 근력운동(20분) + 스트레칭(20분)을 하는 것이 효과가 좋다고 한다.